循環差養出癌細胞！早餐前10次小跳步養成不生病體質

【早安健康／陳建甫編譯】步入冬天，只要一沒有注意到保暖、以及保持呼吸道、口腔清潔，很容易就會出現發燒、咳嗽等感冒症狀，但是許多人或許小時候有聽過，人類的正常體溫在36～37℃之間，可是現在進了醫院或是耳鼻喉科診所，常常一量體溫，只要37℃多，醫生往往就會告訴你發燒了！但是日本名醫卻指出，現代人普遍體溫偏低，否則37℃才是人體免疫力最好、代謝力最高的最適溫度！

體溫降到36℃，免疫力降30%；降到35℃，癌細胞大幅活化

日本首位將現代西洋醫學與傳統針灸療法結合的自然治療先驅，研究自律神經療法多年的川島朗教授表示，人體的體溫只要降低到36℃，免疫力就會降低30%；若是平常的體溫都只有35℃左右，則屬於相當適合癌細胞增生，也易刺激正常細胞病變，導致壽命減短的體質。

而根據日本過往的健康普查資料，全日本國民的平均體溫在1957年時，是相當接近37℃的36.89℃；然而到了2013年之後，再次普查的結果卻發現，全日本國民的平均體溫卻降低到了36.21℃。川島教授指出，在將近60年內的社會變遷中，人們的平均體溫之所以會降低了0.68℃，就是因為現代人的身心壓力越來越大，血管跟著收縮，血液循環、體溫就都變差了。

年輕人易因壓力大而高血壓、低體溫、心肌梗塞

具有20年急診醫療經驗的日本心臟內科醫師杉岡充爾則表示，壓力可以說是對年輕人的血管最惡劣的危害因子，因為心情以及生理上的壓力、緊張，都會使得交感神經亢奮，讓血管過度縮緊，心臟不管多用力，血液都打不出去，血壓值就會飆高、整體體溫也會降低。

臨床上甚至還有30歲左右的年輕人，因為工作壓力過大，導致突發性心肌梗塞、腦梗塞等缺血性心血管疾病，最後送醫的案例。

而女性綜合門診醫師赤澤純代則建議，民眾可以將雙手高舉過頭甩動，就能簡易檢查自己的血液循環狀況，即便手邊沒有體溫計可以量體溫，也能大約得知自己的免疫力強度。

《甩手檢查法》

甩手檢查法

• 將雙手高舉過頭，持續抖動至少30秒。
• 接著將雙手自然放下，如果馬上就覺得指尖感到溫熱，就代表血液循環良好。

而川島教授也指出，如果在甩手測試後，發現自己的血液循環不佳者，或是早上起床量腋溫未達37℃者，都可以在早餐飯前「小跳步10次」，就能夠有效加速血液循環，刺激交感神經清醒，提高整日體溫。此外注意四點生活習慣，就能徹底培養「好免疫不生病、高代謝容易瘦」的好體質。

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《餐前10下小跳步就能提升整天體溫》

小跳步提高體溫

1. 首先將頭抬高，視線面向天花板，讓呼吸道暢通來增加運動時的呼吸量。

2. 接著像小朋友一樣活潑地原地小跳步，每天至少跳10次即可。

※川島教授提醒：注意跳步時要盡量抬高雙腿，以膝蓋抬得比屁股高為目標跳躍。

《保持好體溫的四大生活習慣》

習慣一：快感冒就泡熱水澡

川島教授表示，人體體溫在37℃時，可以讓免疫系統中的淋巴球大量增加，體內的各種消化、代謝酵素的效力也會達到巔峰，因此除了免疫機能會提升之外，新陳代謝也會加速，就能讓體內細胞更新、再生的速度加快。如果已感冒及快感冒者，只要泡在38～40℃的微熱溫水中10分鐘，就能加快感冒痊癒速度。

習慣二：早上別賴床太久，洗澡者用微熱溫水沖臀上1分鐘

早上起床後，生理時鐘會逐漸調整為交感神經優位的亢奮狀態，同時提升體溫來活化內臟代謝，一旦睡回籠覺、賴床超過30分鐘以上，都會使得副交感神經再度優位放鬆，身體就無法正確提升體溫、增加代謝。

川島教授建議，起床後可以馬上打開窗簾接觸陽光，或者是習慣在早上洗澡、淋浴者，也可以趁此時，用接近體溫的用38～40℃微熱溫水直接往尾椎附近的骶骨處沖一分鐘，也就是針對臀部以上的腰部三角形部份，內藏的密集交感神經進行刺激，就能醒神並且趕走睡魔。

習慣三：早餐多攝取蛋白質、納豆、蔥蒜類及湯品

川島教授也建議，平常可以趁早餐多攝取一些增肌、幫助肝臟代謝的良好蛋白質，如櫻花蝦、雞胸肉、豬肉、雞蛋等等，此外也可以多攝取植物發酵食品，如味噌、納豆、天然釀造醬油、豆腐乳等，不但同樣可以補充到良好蛋白質，更能讓血液循環更加流暢。若是再搭配洋蔥、蔥、大蒜、韭菜等富含大蒜素的清血管辛香料，並且喝碗暖胃的湯，就可以說是完美的一餐了！

習慣四：在生活中融入興趣、減低身心壓力

平常假日或是工作中的下午茶、小憩時間，都要記得培養個人興趣，可以畫畫、聽音樂或是玩點簡易的拼圖、解謎遊戲，只要能夠降低身心壓力，就能讓身體血管更為放鬆，體溫就能自然提高。

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