減肥必知！毀掉你減肥成果的11個壞習慣，中槍一個你都難瘦！

看別人減肥，感覺很輕鬆就瘦了，

可自己卻胖得那麼認真，

無論怎麼努力，身上的肥肉就是賴著不走，

懷疑自己是天生的多肉體質，

你能怎麼辦，你也很絕望？

專註減肥，卻不能愉快變瘦？

可能是你忽視了生活中的壞習慣，

它們可是毀掉減肥成果的一大兇手！

甩開它們，減肥的路才更好走！

這些讓你長胖的壞習慣，你中了幾個？

有些人減肥瘦得很快，可你減肥時卻一直徘徊在胖與更胖的邊緣，其實我們生活中常忽視的一些習慣也會讓你長肉，把它們逐個擊破，你才能更快地擺脫肥胖困擾。

晚睡晚起，長肉容易減肉難

胃排空食物的時間約為2-6小時，當胃中的食物排空後，胃液仍然在分泌，如果你經常晚起，胃處於空腹狀態下的時間太長，身體分泌過多的胃液會損傷胃粘膜，可能會造成胃潰瘍疾病，影響食物的正常消化，阻礙代謝。

此外，人體在睡眠時會分泌瘦素，它能幫你控制食慾，總是晚睡易導致睡眠不足影響瘦素分泌，可能會讓你在白天食慾上漲，為了防止這兩種情況的發生，建議每天在晚上11點前入睡，保證7-8小時的睡眠。

忽略早餐，身體代謝水平受影響

不少上班族為了趕時間，經常不吃早餐。其實，在晚上休息時，我們的代謝水平一直處於較低迷的狀態，一頓營養豐富的早餐能夠喚醒身體的新陳代謝，增加能量消耗，牛奶、雞蛋、燕麥粥都是作為早餐食物的不錯選擇。

三餐不定時，更難控制食慾

一忙起來經常忘記按時吃飯，等你想起來要吃的時候，身體處於飢餓狀態的時間過長，食慾更易失去控制，你一不小心就會吃更多。另外，兩餐間隔的時間太短，消化系統沒有得到適當的休息，影響食物的消化也容易讓你長胖。

定時三餐有利於消化系統形成記憶，能減少你在正餐外受飢餓感困擾的幾率。建議你在每天7:00到8:30吃早餐，12:00到13:00吃午飯，在18:00到19:00之間解決晚餐。

吃飯狼吞虎咽，不能及時知飽足

食物沒有經過充分咀嚼就進入消化系統，會影響食物的消化，使營養不能充分吸收。此外，吃飯狼吞虎咽，你吃飯的速度不自覺地加快，而大腦接收飽腹感序號需要20分鐘左右，等你感到飽的時候可能已經吃太多。所以每口食物咀嚼15-20次，吃飯時間控制在20分鐘以上才最好。

愛給食物加調料，攝入額外熱量

很多人為了追求口味，吃東西時總愛加各種調料，這樣會給自己帶來不少額外熱量，即使你吃蔬菜沙拉，加過多沙拉醬也還是會讓你長胖。所以，無論吃什麼都要少放調料，尤其是熱量過高的油脂類。

出行愛打車，熱量消耗少

手機上各種打車軟體，每次出門都愛打車，日常活動較少，熱量更易轉化為脂肪囤積在體內，所以如果是短距離出行，可以根據具體情況選擇步行或騎自行車的方式，增加熱量消耗。

強行憋尿，影響身體排出毒素

排尿是清除體內毒素的一種方式，但有些人忙起來連上廁所都會忘記，導致毒素不能及時排出體外，並對腎臟代謝產生不良影響，極易導致浮腫、腰腹粗壯、下半身肥胖的問題。

喝過量咖啡，引起失眠的問題

咖啡是很多人用來提神的重要武器，但物極必反，喝大量咖啡，攝入過多咖啡因易刺激神經系統，使交感神經始終處於興奮狀態，會令人失眠，從而導致瘦素分泌減少。瘦素能幫抑制食慾，如果瘦素減少，更難抵抗美食的誘惑，易增加長肉的風險。

另外，不少咖啡都加了過多的奶和糖，想要健康減肥，每天喝一小杯無糖的黑咖啡就可以了。睡前喝咖啡會影響睡眠；空腹喝咖啡易引起胸悶、心悸等問題，最好避免在這兩種情況下喝咖啡。

身邊零食太多，難以扛住誘惑

對減肥的人來說，改掉嘴饞的習慣尤為重要，嘴巴一感到寂寞，即使不餓也會想吃東西，這時候看到身邊各種零食，你還能忍住不吃嗎？薯片、餅乾、糖果等零食吃下肚，肥肉也離你不遠了。

工作時久坐不動，脂肪更易囤積

上班族經常一坐就是幾個小時，而久坐不動，活動量小，身體消耗的熱量自然就減少了，多餘的熱量更易轉化為脂肪，讓你變胖。另外，久坐時腿部肌肉活動少，還會影響血液循環，可能會導致腿部水腫的問題，這也會讓你看起來胖一圈。

朋友相聚時吃太多，攝入過多熱量

難得和朋友相聚，心情愉快，不小心吃多也是讓你發胖的重要原因。有些人和朋友見面，直接開啟逛吃模式，把陪朋友吃東西當作藉口，吃起來忘乎所以，攝入過多熱量，肥肉自然就來了。

想要瘦得更快，不止要少吃多運動，

甩走生活中讓你發胖的壞習慣，

養成良好的生活習慣，

才能讓你減肥大業順利進行！

參考來源