三餐老是外食越吃越胖？如何善用零碎時間來減重

忙碌上班族每日緊湊的工作排程，接連不斷的大、小會議，三餐經常以外食解決，常以高油高鹽便當、湯麵、大腸麵線等缺乏蔬菜的食物果腹，或習慣食用下午茶餅乾、甜點；又長期缺乏運動，造成脂肪過度堆積，引起肥胖問題。下列推薦幾項實用的方法，藉由每日零碎時間來減重，幫助你兼顧工作又維持好身材。

即時運用手機APP，記錄每日三餐的飲食和補充水分

首先運用手機APP，輸入年齡、身高、體重，APP程式可粗略計算出每日建議的卡路裡攝取量，並可利用APP查詢食物的卡路裡、記錄每日三餐的飲食，藉以統計是否有攝入過量的卡路裡。另外可依作息習慣適度調整三餐飲食分配量，定時定量，以免造成腸胃的不適，更能有效控制達到減重的目標。

另外，水分約佔身體體重的60～80％，每日水分的補充量應以白開水主，建議以體重公斤數×30毫升計算，攝取足夠的水份有助於身體細胞運作、身體器官機能代謝、體內生化反應的進行、肝醣與脂肪新陳代謝，維護身體的正常機能。

善用零碎時段或空檔，安排適合的運動

接下來重新檢視上班時間外，還能運用的時段。例如：晨間運動、夜間慢跑，或利用健身器材在家運動。分階段來設定減重目標，過於激烈的減重將影響身體健康，建議減重速度為每週減少0.5~1公斤，以免產生體重的「溜溜球效應」，有計畫的調整飲食並搭配運動，才能真正維持曲線苗條又健康。早起享受陽光，搭配活力早操，或是簡單晨跑，都能促進腦內荷爾蒙「血清素」的分泌，使你更加精神百倍，展開美好的每一天。

少搭電梯改爬樓梯，有益健康維持身材

若是真的太忙沒時間上健身房，可利用辦公室、捷運站、家裡的樓梯進行運動，短距離樓層改爬樓梯，減少搭電梯的次數，若有膝蓋不適問題，建議下樓改搭電梯，維持良好的體態更需兼顧身體的健康。

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