突破減肥停滯期！每日4分鐘Tabata運動 持續燃脂12小時
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突破減肥停滯期！每日4分鐘Tabata運動 持續燃脂12小時
每段減肥歷程也有一個停滯期，當體重去到一個不能再下跌的位置時，不妨試一試短時間燃脂的Tabata運動。每日只需4分鐘，透過TABATA運動便可以加快新陳代謝，快速增肌，是短時間內瘦身的有效方法。
每日4分鐘Tabata運動
停滯代表減肥去到極限？
停滯期是由於身體正在轉變體質，在這個階段中，肌肉量會逐漸增加而體脂肪同時持續減少。雖然磅重的數字沒有明顯變化，但其實新陳代謝的能力正在提高。想要突破減肥停滯期，便要幫助身體更快打造肌肉。而日本大熱的4分鐘Tabata運動，可以在有效快速增肌，甚至連奧運選手也要做呢。
肌肉量瞬間UP！
Tabata Training 是日本東京體訓大學的田畑泉 Izumi Tabata 教授和他的團隊提出的新型運動方式，屬於短時間但高強度的間歇運動，是結合有氧和無氧，同時可以訓練到無氧的肌力跟有氧的心肺能力，又比有氧強度高很多的間歇運動。教授表示，Tabata運動令身體肌肉增加以及後燃效應，令新陳代謝自然提高，從而幫助燃燒體內脂肪。
必須要做4分鐘
健身教練強調，Tabata運動必須要做八組，並且持續4分鐘。亦有專家指出，Tabata運動跟HIIT差不多，也可以因應個人訓練需要而自由增減運動項目。田畑教授提醒，Tabata的關鍵在於短時間內進行高強度和多變的運動，因此運動後正常的話應感受到非常疲累，這就代表動作是正確和有效的。
持續燃脂12小時
每日只需做Tabata運動4分鐘，就能持續燃脂12小時，非常吸引！這套減肥法非常適合有運動基礎，而且沒有太多做運動的空餘時間，又想在短時間內減肥的朋友。因為每日做20分鐘，就能達到慢跑1小時的燃燒脂肪效果。
想要局部瘦身的必做
Tabata運動可以針對某一部位進行高強度肌肉訓練，運動可以加快增加那部份的肌肉，並且加快該處燃脂。所以，可以做到局部瘦身的效果。
初學者可以先做溫和版！
Tabata運動花費大量體力，因此不是人人都可以應付得到。初學者可以先做溫和版，令身體習慣Tabata的節奏，下次再加強運動強度。
有運動習慣可挑戰進階版！
進階版的 Tabata 強度會比較高，動作和時間也比較長，效果亦會較明顯。
Set 1:
Set 2:
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