肥胖和受涼等原因都會導致「膝蓋痛」，教你幾招輕鬆緩解！

膝蓋為什麼會磨損？

積液和水腫是怎麼來的？

平白無故怎麼會出現這些東西？

膝蓋是一個關節，隨著年齡增長，氣血沒那麼多了，供給膝蓋的氣血也少了，膝蓋又總是磨損。所以特別需要氣血這種潤滑油，潤滑油充足就沒事，潤滑油一少就會乾磨，接著就會出現磨損的問題了。

這時寒氣再進來，在缺血的情況下再去練蹲起、爬山、走遠路，膝蓋只能更磨損了。這就是很多中老年人在鍛煉後膝蓋越來越疼的原因。

膝蓋傷害最大的方式-下山。上山和平路對膝蓋傷害很小，而下山相比平路的傷害要增加5倍以上。見到一些驢友，下山是飛奔的，因有必要偶爾為之尚可，成為習慣的話，膝蓋受傷的風險就大增了。

一、不會下山，猶如重鎚敲打膝蓋

1、重力與作用力方向不同

下山重力重心是向下，自身作用力也是向下，這樣平衡就不好掌握了，弄不好前衝力過大，會發生危險。並且下山時速度如果太快，腿腳會發酸並且發抖。

2、相關肌肉收縮方式不同

在上山時會進行向心收縮，所以肌力不會降低太多。但是下山時由於會反覆進行離心收縮，所以腳力較弱的人，肌力會急速降低。雙腿用力支撐體重的動作會變得不靈活，所以稍不注意就容易跌倒。

3、下山的著地衝擊力是上山的兩倍

平地步行時，只有幾乎與體重同樣的力道緩緩反彈，登山時的下山，即使看起來是在步行，但實際上卻是如慢跑般、受到巨大壓力的運動。

二、引起膝蓋疼的原因有哪些？

1、肥胖惹的禍

膝蓋為身體承受重力的重要關節，當我們的體重增加後，對膝蓋的壓力也增加，從而加重了膝蓋的負擔。造成膝蓋的耐壓性降低，導致周圍的血管、神經、肌肉過度受壓，久而久之則會引起膝蓋痛。因此越是肥胖疼痛就會越厲害。

2、經常受涼、受寒

我們要知道，膝蓋疼可能與寒冷的刺激有關。當膝蓋長時間受到寒潮刺激後，引起周圍皮膚溫度降低，周圍血管收縮，膝蓋組織血液供血減少，血中的尿酸成分沉積，誘發疼痛。

3、慢性勞累

其實膝蓋疼痛也與我們日常習慣有關，例如長期姿勢不良、長時間負重、用力、過度牽拉、運動過度等都有可能造成膝關節韌帶拉傷，或者磨損，從而引發膝蓋疼痛。

4、缺鈣導致

當膝蓋軟骨缺乏鈣質時，會出現骨質疏鬆，骨質變薄變僵，承受壓力的耐受性也相應減弱；此時若過度的勞累或過重局部壓力，就會引起疼痛。因此就要及時治療骨質疏鬆，補充鈣，配合醫生治療。

5、外傷後遺症

日常生活中我們難免會遇到受傷，但是往往對一些小的並不在意，在受到外界刺激後，就會引起膝蓋疼痛。一般一些原發病治療好了，疼痛就會漸漸消失。

三、膝蓋疼的解決方法

建議你做好這 7 點，不僅能緩解膝蓋痛，還能讓它更健康。

1、減肥

對於肥胖的人，減輕體重就能緩解膝關節受到的壓力。更重要的是，只要減輕一點體重就能給膝蓋帶來不少好處，並不需要你練成模特般苗條的身材。不過丁當知道，減肥不是件容易的事兒。

2、別老躺著

如果有人認為躺著不動、休息是對膝關節最好的保護，那就錯了。其實這樣反而會讓肌肉會變得更不發達，無法保護骨骼和關節，很容易加劇膝關節疼痛。

3、加強鍛煉

進行有針對性的力量訓練能增強肌肉，而強健的肌肉會對膝關節提供更好的支持和保護。如果不太確定選擇哪些運動，可以諮詢醫生或專業的理療師。

高強度的運動會加劇膝關節疼痛，所以應該避免反覆蹲起、爬樓梯、走遠路、提重物、等加重膝關節壓力負荷的運動。

4、避免摔倒

建議大家採取一些預防跌倒的措施，例如：

A、在行走時使用手杖、拐杖等輔助工具；

B、在暗處安裝照明設備保持光線充足；

C、在樓梯和過道上安裝扶手；

D、從高處拿東西時，要找一把堅固的梯子或者高腳凳做支撐。

5、正確處理

在由於輕傷或骨關節炎發作引起膝蓋疼痛時，可以採用這些方法來緩解：

A、少活動，讓膝關節充分休息；

B、冰敷，有助於消腫、止痛；

C、把腿抬到較高的位置並支撐好。

6、合理使用冷、熱敷

在膝關節受傷後的 48小時內，冷敷可以消腫並減輕疼痛。冷敷方法是在塑料袋中裝入冰塊，然後將冰袋包裹在毛巾內，再敷於患處（不要直接用冰敷上去），每天 3～4次，每次 15～20 分鐘。

72 小時之後，可以洗熱水澡或用熱毛巾敷在患處，每天 3～4 次，每次 15～20 分鐘。

7、尋求醫生幫助

如果是剛剛開始感到膝關節疼痛，要儘快去看醫生。這樣就能及時查明疼痛原因，也能防止膝關節進一步受損。

有些患者骨關節炎到了晚期，膝關節附近的軟骨磨損十分嚴重，這時無法通過保守治療和生活習慣的調整來改善，那麼就需要手術治療了。

如果再來一次，為了膝蓋，我會這樣安排戶外運動！

▼為自己的膝蓋做到合理運動

1、把握好運動量：控制戶外運動的次數和時間

2、堅持運動：堅持每天靜蹲和深蹲起

3、藉助裝備

注意運動前的熱身和放鬆、熱敷等恢復手段，購置護膝、登山杖等裝備。

4、堅持養膝運動

對於已有的傷，比如軟骨損傷等，就吃一些氨基葡萄糖、潤骨金等滋養軟骨的藥。同時每日保持一定的養膝運動，如慢跑半小時等。

2招對付運動膝

動作一▼

找一把可以靠背的椅子，臀部往後坐，靠著椅背。雙手放在椅子背後，背部墊靠墊。

大腿下墊一條浴巾，也可以將幾條浴巾和毛巾捆綁在一起，只要夠厚、捆得紮實就可以，目的是要將膝蓋墊高。

坐姿端正，腰背挺直，兩腳垂放，一前一後地自然晃動。不需太大幅度擺動，輕輕鬆鬆地晃啊晃就可以了！

動作二▼

這一招看似十分簡易，對強化膝蓋卻非常有幫助。舉個例子，如果每天可以晃到4000下，運動效果會比跑步更厲害！

膝蓋有舊傷或腳痛的人，可以用健康的腳去帶動痛的那隻腳，健康的腳托著痛的腳同時前後來回自然晃動，這麼做相當於復健，可以讓膝蓋漸漸恢復健康。

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