3 個簡單動作，讓 Jessica Alba 的私人健身教練教你如何鍛鍊完美曲線

是不是很希望自己有像外國模特兒的好身材，苗條的體態加上完美的線條是多麼令人羨慕啊！外國媒體《PopSugar》這次請來 Jessica Alba 的私人健身教練 Ramona Braganza ，她要來教你幾個在家就能做的簡單動作，準備好訓練腹部的力量還有臀部的肌肉了嗎，當然也不要為了愛美而訓練過頭了！              

1. 大腿運動 ( Tabletop heel taps )

將身體平躺在地面，一腳膝蓋彎曲向上抬起，另一腳彎曲在地面上並交叉抬起，這樣的動作可以加強大腿前側的肌肉，持續一分鐘即可。

2. 提臀動作 ( Bridge )

身體躺在地面，雙腳與臀部同寬，並提高你的背部和臀部1秒鐘後輕輕放下，把你的注意力集中在臀部的肌肉，重複1分鐘。

3. 蚌殼動作( Clam )

將你的身體側躺在地面上，膝蓋微微彎曲，以不動到骨盆的方式打開腿部的地方，再慢慢地讓你的膝蓋回到原本的位置。這招可以有效針對大腿內側和腹部的肌肉，左右一邊各30秒即可。

完整教學影片：

如果還看不懂的會可以看看完整的教學影片，記得搭配健康飲食的方式來瘦身，讓我們持續努力擁有好身材吧！

參考來源