每天用5分鐘矯正骨盆！打造好身材的基礎，必學3個簡單瑜珈動作
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骨盆是女性身體健康和保持體態的關鍵！只有骨盆夠穩固，脊椎才不會那麼易歪，而骨盆不正，則會令臂部變形、後翹，腹部突出，看起來像是前翹後凸，實際卻是骨盆移位。有些瑜珈動作對矯正骨盆很有幫助，每日只需用5分鐘就可以見效～
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首先，你可以先檢查一下自己是不是也有骨盆前傾的問題。找一面平滑的牆，盡量讓背部貼著牆面。
正常情況下，腰與牆面應有一個平掌的距離，如果骨盆前傾就會有一個拳頭位；如果骨盆後傾，腰部可能已經碰到牆面～
骨盆前傾會導致下體脂肪堆積，同時也會影響消化功能，造成腰痛，引起局部肌肉酸脹，甚至引起內臟下垂和影響腿型，加重內外八字腿型！
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想改善必學以下3個瑜珈動作～
1. 雙手抱膝
先躺在瑜珈墊上，身體放鬆，手腳平放。
屈曲左腳，雙手抱膝，盡量將膝蓋放到胸部位置，下背與另一隻保持貼地，維持動作20秒（不要閉氣、正常呼吸）之後換邊。每邊做3次
2. 橋式
先躺在瑜珈墊上，屈起雙腳
然後臀部臀部及骨盆盡量向上抬，留意左右骨盆需平衡，不要傾斜。用雙手支撐臀部底部，維持動作二十秒並保持呼吸，重複三次。
3. 腿內側伸展
躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲，雙腳掌貼地。
左腳曲膝跨至右大腿。雙手抱住右小腿，伸展腿內側肌肉，向胸口拉近，停留二十秒並保持呼吸，然後換邊，每邊三次。
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