注意洗澡的「傷心」危機！忽略這關鍵當心血管

【早安健康／長谷川嘉哉（醫學博士）】 你屬於淋浴派還是泡澡派？

如果只是要清除身體污垢，淋浴即已足夠，但

若要預防大腦老化，我強烈建議各位泡澡。

因為泡澡具有以下三大功效：

一、浮力作用…

當我們泡在澡缸裡，平時支撐體重的肌肉與關節承受的重量只有九分之一左右。減少重量之後，就不會因肌肉緊繃形成大腦壓力。有助於消除大腦疲勞，恢復注意力與判斷力。

二、溫熱作用…

身體泡在熱水裡會逐漸感到溫熱，促進全身血液循環，排除堆積在體內的老廢物質和疲勞物質，緩解肩膀痠痛。緩慢加溫帶來的放鬆效果，也有助於療癒大腦疲勞。

三、水壓作用…

身體泡在熱水裡會承受水壓。水壓能幫助堆積在腿部的血液運回身體，活化心臟功能，促進血液循環。搭配溫熱作用，讓全身血流更加順暢。

此外，施加於腹部的水壓會將橫膈膜往上提，讓呼吸更順暢。新鮮的氧氣運送至全身各處，消除身體疲勞。想要消除一整天的疲勞，悠閒泡澡是最好的方法。

泡澡注意一件事就能保護血管，再加1動作更能增加大腦血流！

半身浴加面帶微笑

泡澡時有一件事要特別注意，那就是「熱水絕對不能泡到肩膀」。

熱水泡到比心臟高的位置，血管就會受到水壓影響而緊縮。

不僅如此，手腳與內臟靜脈也會受到壓迫，血液開始往心臟流動。當你正在讚嘆泡澡真舒服時，你的心臟正為了排出多餘血液而過度工作。

假設在這種狀態下長時間泡澡，全身血流量就會下降，造成心臟與肺臟極大負擔。問題不僅於此，泡完澡從浴缸出來時，手腳與內臟靜脈不再受到水壓壓迫，瞬間放鬆開來。在這種狀態下起身，血液會受到重力影響一口氣往下半身流動。

結果就會導致運送到大腦的血液瞬間不足，眼前一片漆黑。這種症狀稱為起立性低血壓，也就是站起來會頭暈的感覺。不少人因此直接暈倒在浴缸裡或浴室地板上，發生骨折等嚴重傷害。

為了避免受傷風險，建議各位泡澡時絕對不要泡到肩膀。最好泡到心窩處，也就是所謂的半身浴。水溫控制在三十八到四十度之間，放鬆心情，調整自律神經。

此外，泡澡時不妨順便鍛鍊表情肌，一會兒笑、一會兒嘟嘴。

嘴唇所佔的比例與手指、手部差不多，因此多動嘴巴有助於促進大腦血流量，

這也是我建議要鍛鍊表情肌的原因。同時哼著自己喜歡的歌，更能快速刺激大腦，消除疲勞。

本文摘自《刺激大拇指，讓腦變年輕》／長谷川嘉哉（醫學博士）／遠流

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