吃再多都不會胖｜日本博士發明「100克減肥法」今天起不用忌口！

相信每個女生為了減肥，基本上坊間流傳不同的減肥法都一定有試過，但是這個「100克減肥法」你又聽過嗎？這個有趣的減肥法是由一位研究了減肥已超過20年，來自日本瘦身專門協會理事長永田孝行醫學博士發明，並用了多年的時間想出這個超奏效的「100克減肥法」，以每餐只吃100克來達到瘦身效果！女生們只要跟著以下這4個原則，絕對很快見效啊！

#01每餐只吃100克

100克的減肥法就是指每餐的份量只容納到100克的份量，不論你選了甚麼食物，但緊記份量一定要控制在100克之內！所以這個減肥法對於饞嘴的女生來說是一個很大的恩賜，因為就算在減肥，都不用忌口！不過當然飲食還是得要均衡，甚麼營養都要攝取才行啊！

#02餐數不限

每餐所吃的份量雖然是少了，但是這個100克減肥法則就是不限餐數，以少吃多餐的減肥法，以減少正餐的攝取量！平日一日三餐，身體相隔幾個小時才再次吃東西，肚子感到過於飢餓時，當看到美食當前，一下子吃的速度會加快，便可能會吃得比平日攝取量為多，所以用少吃多餐的理念，令你吃的全日份量有所節制！

#03每餐至少隔1小時

雖說不限餐數，但是也不可能一直一直的吃東西，每餐至少隔一小時，真的感到有點飢餓感才好吃東西，不要因為想吃而吃，不然是很難成功減到肥的！

#04水及茶可隨意

喝水對減肥中的人是相當重要，身體有足夠的水份，脂肪代謝率才會上升，這樣才有助燒秏更多脂肪，所以在這段時間儘可能多喝水或茶，重點是喝水可以令你有飽足感，絕對有助降低食慾，自然吃東西的餐數也會自行減少！

那麼接下來依據慣例，除了為大家附上減肥以及瘦身的秘籍以外，接下來還是要叫上大家一起運動哦。當然，這組訓練強度不高，比起之前分享的HIIT可以說是很輕鬆了，但是呢效果絕對不會讓你失望。全方位地針對手臂、腹部以及臀部和腿部，一共7個動作，每個動作堅持45秒間隔15秒休息，Let's Go！

1.dancing dog

四肢著地，雙手放在肩膀正下方，隨後臀部抬至最高點，腳跟著地。接著身體向前移動直至緊貼地面，胸部完全打開。

2.down dog butt lift right

起始姿勢與上一個動作相同，隨後右腿向上抬起，接著腿部持續向上擺動。

3.down dog butt lift left

另一側重複同樣動作，這個動作可以完全燃燒到你的雙臂、臀部以及退避。

4.hip twists

手肘腳尖著地，隨後臀部左右轉動輕輕觸地，始終保持脊柱挺直。

5.oil riggers right

膝蓋彎曲著地，雙手支撐地面。右腿向上抬起，隨後手肘彎曲，上半身向前傾。

6.oil riggers left

另一側重複同樣動作，注意：吸氣時身體向下，呼氣時身體向上。

7.plank

手掌腳尖著地重複平板支撐的姿勢，大家也可以嘗試手肘著地，注意保持脊柱挺直，臀部不要抬的過高。

參考來源