「收藏級」9套瑜伽序列，初、中、高級
FELICIA
今天推薦9套簡短的瑜伽序列，分為初級、中級、高級，適合不同級別的練習者，鍛鍊身體的不同部位。
瑜伽對身體健康的益處
一、活力增加，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。
二、外觀與心情的年輕：瑜伽減少面部皺紋，產生天然的「拉皮」效果。這主要歸功於倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時日，面部肌肉逐出現下塌現象。每日倒立數分鐘，我們得以扭轉地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致鬆弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。
瑜伽倒立體位經常能使灰發恢復其原來色澤，並延緩灰發現象。這是因為倒立使得流向頭皮內發囊的血液數量增加。這個體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說，發囊得到更多營養，產生更豐富的健康頭髮。
三、活得更久：瑜伽影響所有長壽的條件：腦部、腺體、脊柱與內部器官。
四、增加疾病抵抗力：瑜伽鍛鍊出一副健壯的體格，免疫能務也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。
五、改善視力與聽力：正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。供應眼睛與耳朵的神經與血管必須通過勁部。年歲增長時，勁部正如脊柱其他部分一樣失去彈性，神經與血管經過頸部時就有可能遇到滯疑難行的狀況。如此變妨礙神經與血液對眼睛與耳朵的供應，因而影響他們的運作。瑜伽體位與瑜伽頸部運動能改善頸部狀況，進而加強視力與聽力。
六、心智情緒的改善：由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。
第1套：
-初級-
拉伸大腿後側
站立前屈，低位弓步，半神猴式，金字塔式，半鴿子式，半鴿子式變體
每個體式保持5次呼吸，換邊重複
第2套：
-初級-
拉伸髖部
半鴿子式，雙鴿式，快樂嬰兒式，蜥蜴式，新月式，瑜伽蹲
每個體式保持5次呼吸
第3套：
-初級-
拉伸脊柱打開胸腔
貓式牛式伸展，蛇式，弓式，橋式，半駱駝式
每個體式保持5次呼吸
第4套：
-中級-
核心+手臂力量練習
循序漸進做天平式，棍杖式抬臀，坐角式抬臀
每個體式保持5次呼吸
第5套：
-高級-
核心+手臂力量練習
手倒立準備起式（站立前屈墊腳跟），烏鴉式，一半天平式，跳躍，側板式，斜板式
每個體式保持5次呼吸，跳躍重複5次
第6套：
-高級-
後彎練習-手肘著地單腿輪式
從輪式開始，然後手肘著地，保持輪式，抬起單腿向上
每個體式保持5次呼吸
第7套：
-高級-
駱駝式
先做駱駝式，最後重心向後挑戰最終體式，最好有老師指導
第8套：
-中級-
螢火蟲式
需要手臂核心力量，從腿交叉雙臂支撐開始
第9套：
-高級-
髖部大腿後側拉伸
在髖部和大腿後側打開之後再嘗試做這個體式
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