這8個動作，打造臀部線條這8個動作，想要翹臀的get起來！

如何打造標準臀部？我們要有不同的美化臀部的方法。女人的身段往往比容貌更重要。可惜的是，東方女性的身段比之西方女性，顯得低矮臃腫，不夠挺拔。仔細比較，就會發現主要原因就是東方女性的臀部不夠美。

【一套簡單的動作，打造臀部線條】臀部練的好還有顯腿長的效果哦！這8個動作，想要翹臀的get起來！有無裝備都可以，每個動作15-20次，休息30-60秒，完成3-4組

　美臀法則一：飲食原則

　　想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮為主食。

　　在蔬菜方面，南瓜、甘藷與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便秘機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。

　　美臀法則二：美臀運動

　　英國著名健身專家古代爾提出下到簡易美臀運動：

　　1.面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。

　　2.緩緩吸氣，同時抬起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。

　　3.在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。盡量將腿伸直、抬高，你會感到臀部正在收緊。

　　4.重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。

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