曾胖到鎖骨看不見成功瘦下15kg！網美：起床先「做這招」代謝力被喚醒了！

誰說網美都不會胖！她們的瘦身功課你都做了沒？

曾胖到鎖骨看不見成功瘦下15kg！網美：起床先「做這招」代謝力被喚醒了！

覺得網紅大吃大喝也不胖，羨慕天生易瘦體質嗎？其實她們私下默默努力運動，控制飲食，並不是你表面上看得這麼輕鬆容易。網美Vicky人生顛峰曾達到60公斤，減肥期間跌跌撞撞，最終找到正確方法，順利瘦到45公斤，她特別分享自己的親身經歷，告訴你如何朝不復胖的減肥之路邁進。

減肥第一步：目的明確稍微吃多就胖，一再強調自己不是「易瘦體質」的Vicky，靠後天努力和克制成功瘦下15公斤。首先，她認為減肥的「目的」很重要，「有一次和朋友買衣服，試穿緊身洋裝，照鏡子的時候很想哭，完全看不到鎖骨，那時候我就知道，好吃的東西和好看的衣服，我寧願選擇後者。」下定決心後，Vicky的減肥之路就此展開。

減肥第二步：建立正確減肥觀念被衣服刺激的Vicky，一心只想速成瘦下，選擇節食，每天晚上被餓醒，但是成效不佳，兩個月內僅瘦下1.5公斤，而且飲食不當的結果，迎接而來的是暴飲暴食，一天吃5頓，更渴望高熱量食物，體重迅速飆增5公斤，讓她更加沮喪。後來Vicky意識到減肥沒有速成，只有維持良好的運動和飲食習慣，才是成功瘦下的關鍵。

減肥第三步：調配健康飲食Vicky秉持減肥不挨餓，三餐改為正常吃，午、晚餐吃七分飽，盡可能選沙拉、藜麥、蔬菜......天然不加工的食物，零食只吃堅果和果乾，戒掉洋芋片和飲料，到超市只買卡路裡最低的食物，但是一週還是會和朋友到外面吃一頓大餐。她強調，選擇「開心」、「可持續性」的方法對成功減肥來說真的很重要。

減肥第四步：選擇喜歡的運動除了控制飲食外，Vicky也了解運動的重要性，堅持一週2、3次，從大學接觸到有氧健身操和美麗芭蕾後，她徹底愛上運動，甚至還迷上ZUMBA，從一週運動2次改為4次，看電視的時候也會順手做美麗芭蕾的瘦手臂動作，早起還會先用瑜伽拜日式喚醒身體，強化新陳代謝，將運動融入生活中。Vicky笑說：「我現在沒有減肥目標，只把這些做為我的生活習慣，只要有決心、健康飲食、合理運動，加上時間，減肥一定輕鬆又能成功。」

‧ 拜日式雙腳張開5分公，雙手合十在胸前，吸氣將手向上伸展，接著將上身彎曲貼向腿部，雙手扶地，一邊吸氣一邊將頭抬起，視線跟著往上移動到前方，雙手撐地讓雙腳向後伸，頭和背向後伸展，腳背也向後延伸，接著雙手向前推，身體和手腳呈現三角狀態，注意脖子和肩頸、背部維持一直線即可。

參考來源