不節食一星期減3KG！小松菜奈也FOLLOW的大熱「8:16減肥法」

想要好身材，就算在冬天也不能偷懶！但減肥都不等於要痛苦節食，在日本大熱的「8:16減肥法」只要在正確的時間內吃東西，不用餓肚子還能健康地變瘦，就連GD緋聞女友小松菜奈也是「8:16減肥法」的愛好者！                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                                           

                                                                                                                           

1. 訂出屬於自己生理時鐘的黃金飲食8小時                                                                                                                                                                                       

想要減肥的首要關鍵，就是要讓身體也在很舒服的狀態下配合，先依照自己的生理時鐘訂出適合自己的8小時進食時間，其餘的16小時則不要進食，讓腸胃有足夠的時間去好好的消化熱量和休息！如果早上十時上班，黃金八小時就是10:00-18:00！ 

2. 想吃甚麼就吃甚麼，別過量就可以 

在這寶貴的8小時內，盡可能地想吃甚麼就吃甚麼，但前提是不要刻意亂吃，想說有了8小時豁免權就大吃炸雞、甜甜圈、焗飯、珍珠奶茶，絕對不行！還是照正常的吃飯，但別過量，想說晚上不能吃就吃到要吐！另外，如果真的很想甜點的話，盡量在中午前吃一些，讓身體還有足夠的時間去消耗熱量。 

3. 訂定規律時間進食 

你知道甚麼最容易讓身材發胖？三餐不規律！所以請要確實嚴格執行在固定的時間吃飯，養出身體的好習慣，這樣才會讓減肥效果更加倍！ 

4. 搭配伸展運動讓身形更修長                                                                                                                                                                                                               

如果可以運動就請同步運動，下班後洗澡前花個8分鐘做TABATA也好，但如果真的沒有時間運動，請在睡前做一些舒緩的伸展操，這樣可以紓解身體的壓力，在伸展的同時也可以讓肌肉放鬆，使身型更修長！

圖片來源：小松菜奈Instagram

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