One Week 減肥計劃，照做就能瘦

【One Week 減肥計劃，照做就能瘦！】

Day1（這天可以量個體重紀錄一下）

8:30起床

起床要喝一杯200c.c的溫水，切記！一定要溫的，而且接下來的日子裡每天都必須喝。

9:00前要開始吃早餐

火腿玉米蛋餅+一杯無糖豆漿（7-11無糖的就可以！要無糖喔，並且請店員幫你微波喝溫的）

豆漿一定要在吃蛋餅之前喝完喔！

如果你家附近有傳統的早餐店，可以跟他買一杯無糖豆漿！（這種的最理想）

PS：怕瘦到胸部的女孩可以把玉米改成芝士，接著可以去做自己的事。但在吃中餐前這段期間建議你可以喝大約500~800c.c的溫水下肚，別忘了減肥一定要多喝溫水！

12:00-13:00吃中餐

餛飩面（湯面）+蘋果半顆（可以買切片的也可以自己削，7-11偶爾也有賣）

看能不能請老板給你青菜多一點，記得湯只要喝一半喔！不要全部喝下去！（味精很多對腎髒負擔過大，除非你是在家裡自己煮的）

而且湯的熱量基本上都頗高，吃完中餐如果可以的話建議走10-15分鐘的路（慢走）

也就是說至少10-15分鐘內不要坐下，可以的話走個20分鐘也是OK的。

8:00晚餐（18:40前要進食完畢）

這天晚餐建議吃水煮青菜+肉片約3~4片。（如果你是在外面買燙青菜，記得要跟老板說不要醬油只要一點點鹽巴調味）

不要買鹵味的青菜喔！記得晚餐不！要！碰！淀！粉！（中餐已經吃過淀粉了）

運動量

*跳繩100下（沒有跳繩可以做開合跳100下）

*抬腿10分鐘

Day2（進餐時間跟喝溫水都跟前一天一樣喔）

早餐

無糖豆漿+鮪魚蛋吐司

不可以不要番茄跟小黃瓜喔！記得跟老板說不要胡椒粉！

中餐

便當（一半或是飯減量）盡量選擇配菜不要過油的，我當初是跟朋友合吃！大部分時候是吃排骨飯。

要細嚼慢咽喔，切記！吃越慢瘦越快！一樣吃完都先站著不要坐下~（抓到空閒時間就多喝水多走路）

晚餐

水煮青菜+水煮雞胸肉+半顆芭樂（水果可更換成小番茄跟蓮霧）

芭樂或番茄都不可以加梅粉。

運動量

*扭腰運動

雙手插腰，屁股不斷畫8字型。至少畫到200下喔！對瘦腰超有幫助！

*抬腿10分鐘

*做些伸展的運動，類似瑜珈（自由發揮）

Day3

早餐

漢堡蛋或7-11大亨堡或7-11的任一漢堡

建議是早餐店漢堡唷！這樣才會有蔬菜。（如果是7-11的漢堡，建議吃雙層牛肉起司堡）

這天的早上11點前可以喝飲料，不過建議是無糖或微糖的茶飲類喔（單純的紅綠花茶類），不要喝百香綠或是珍珠奶茶那種加料的喔。過了11點後，即使沒喝完也不能再碰任何一口喔！

午餐（第三天把晚餐挪到13:00-14:00吃尤佳，有上課的人盡量拖到12點半之後）

粥/白稀飯

（配菜：肉松、青菜跟肉類自由發揮，早上如果沒吃到蛋的可以加顆蛋）

如果選擇吃皮蛋瘦肉粥這種，就不要再吃任何配菜囉，中餐飯後水果是小番茄或芭樂或蘋果，自行三選一！（不過這天的飯後水果希望是差不多三點半再吃喔！

小蕃茄7顆或是大蕃茄1顆，芭樂去籽半顆（吃芭樂容易飽喔），蘋果切片大約吃個3片。

差不多16:00到17:00可以選擇吃甜點，建議豆花、統一布丁。

為什麼能吃甜點呢？因為這天要開始慢慢不吃晚餐囉。（因為到17:00都還可以吃東西）

這天也算是緩沖期，如果上真的餓到受不了是可以吃點東西的喔，不過不要過量，不然你前兩天的努力都白費了。

運動量

*抬腿10分鐘

*快走30分鐘

*跳舞（兩首歌）

我當初是隨便從youtube上找跳舞教學mv唷，最喜歡的是Jolin的歌，因為我想變得跟她一樣瘦，而且她的歌真的真的很能達到運動效果。

Day4

早餐（9:00進食完畢）7-11 御飯團（自行評估熱量）我建議是鮪魚/肉松的綜合口味，或饅頭夾蛋。午餐（13:00-14:00進食）

面食類（希望是清湯的面喔）建議貢丸面或是魚丸蛋包面（如果早上已經吃蛋的女孩就不要蛋包喔）其實我更建議擔仔面，但是不要油面的那種，因為有叉燒肉片又有青菜。注意！不要油蔥.，.一定要跟老板說不要加喔！今天的水果挪至16:00吃喔。除了早餐我指定的無糖或微糖豆漿（是溫的喔），其他飲料甜食零食一概不要碰喔。水果是番茄芭樂跟蘋果任選（分量跟昨天一樣）不過！如果昨天已經吃番茄了今天就不要再吃番茄，以此類推。16:00吃完水果後就不要再吃任何東西囉，除了水吃完任何東西都不要碰。

運動量*餐後都要慢走10分鐘以上*抬腿（5-10分鐘）*跳舞（跟昨天一樣）*跳繩或搖呼拉圈20分鐘以上

Day5早餐肉包子或菜包子2顆或小籠包5顆。午餐肉絲炒飯（記得跟老板說要少油）或雞肉絲飯。午餐14:00用餐完後就不要再吃東西了！只能喝水！運動量*飯後慢走10分鐘*抬腿10分鐘*慢跑20分鐘*拉筋10分鐘（會酸痛才有效果喔）運動都是可以一整天完成就好，不用急著都在晚上喔。

Day6　　

早餐火腿起士蛋吐司午餐咖喱飯（有綠色蔬菜更好喔，如花椰菜）運動量*抬腿10分鐘*慢跑20分鐘*坐在地上，腳趾頭向身體這裡壓（可以瘦小腿）20分鐘。*跳繩200下

Day7第6天之後的食物跟運動量都可以自行決定囉。（當然卡路裡也要記得控制一下）只要記得就是14:00後不要再吃東西，相信10天左右就會出現成效了。希望所有想瘦的人都可以瘦到理想體重喔，加油加油！能夠重新穿上s號牛仔褲的感覺真好！