白皙嫩腿劈「一字馬」太辣眼!茵茵:要消粗壯小腿肌「3件事」一定得做到!

茵茵長腿真的太無敵!秘訣通通公開還不快筆記!(擷取自茵茵Facebook、品牌提供)

白皙嫩腿劈「一字馬」太辣眼!茵茵:要消粗壯小腿肌「3件事」一定得做到!

個性開朗活潑,經常在Facebook和粉絲分享日常點滴,毫不吝嗇展現火辣身材的女星茵茵,因沉迷於芭蕾、現代、藝術、街舞等各種舞蹈,練出一雙修長美腿。近期出席屈臣氏ZUMBA復古新派對時,iStyle特別向茵茵討教私人美腿養成術,不料她卻自曝:「為了讓腿更好看,我還故意一陣子不運動。」

茵茵出席屈臣氏ZUMBA復古新派對,在中正紀念堂帶動民眾跳ZUMBA,強調持續運動,重訓加有氧才能養出漂亮線條和完美體態。(品牌提供)

茵茵劈一字馬徹底展現腿部完美線條。(擷取自茵茵Facebook)

消小腿肌「3大重點」大學狂跳舞,練出肌肉線條的茵茵,為了消除小腿肌,暫停舞蹈和重訓,最多跑步運動維持健康,目的就是為了讓「肌肉變軟再塑型」,為此回家固定「按摩」、「拉筋」、「泡熱水澡」。針對女生力道不夠,無法徹底揉捏肌肉的情況,茵茵建議買滾筒,利用身體重量將滾筒放在腳下「緩慢」滾動,緊繃肌肉就能毫不費力地徹底鬆開。

茵茵堅持天天按摩、泡澡、拉筋,以妨長出小腿肌。(擷取自茵茵Facebook)

泡澡釋放乳酸減輕痠痛有著深厚舞蹈底子的茵茵,相當重視「運動後泡澡」!她表示,身體痠痛是因為乳酸堆積,而解決的方法就是透過泡澡或收操釋放乳酸,不僅能舒緩不適、軟化小腿肌,還能放鬆情緒,是她激推的小妙招。

運動後立刻泡澡避免乳酸堆積導致身體痠痛。(擷取自茵茵Facebook)

深蹲、棒式、舞蹈雕塑腿型針對雕塑腿型,茵茵認為自己的腿其實歸功於舞蹈訓練,以及槓鈴深蹲和棒式的習慣,不過她建議,核心和重訓運動最好有健身教練在旁指導,對於不想花錢的人,她也希望可以先上網吸取每一種動作的正確資訊,再跟著網路影片一起練習。

重訓+有氧才能瘦得漂亮不復胖問到所有人關切的瘦身問題,茵茵表示,減肥其實有點複雜,不能只單靠跑步,而是要遵循基本原則「重訓+有氧」才能瘦得漂亮且不容易復胖。她不斷提醒,消耗脂肪主要靠肌肉,肌肉量多基礎代謝也會變高,所以重訓絕對不能少。

茵茵強調想瘦就得培養肌肉,重訓和有氧絕對不能少。(擷取自茵茵Facebook)

小運動強化心跳率茵茵認為運動不只是為了雕塑體態,而是真的能紓解壓力,幫助心情好轉,臉色也會自然變好,若是本身沒有運動習慣,她建議夏天不妨找朋友一起去游泳,冬天騎腳踏車,利用小運動盡可能讓心跳率持續攀升也是不錯的方法。

喝水養膚又瘦身除了運動量要夠以外,茵茵也強調「喝水」的重要性,「每天盡量逼自己喝到2000C.C.,身體機能和肝臟功能比較好,你會發現熬夜不容易累,臉色比較紅潤不容易臘黃。」 想瘦又想變美的女孩千萬不可以忽略!

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