產後坐月子十大要點需牢記，熬過30天，自己卻能受益一生

中國自古就有產後坐月子的習俗，古話說月子虧了將來一身病，老一輩父母在照顧兒媳女兒坐月子的過程中也是千叮嚀萬囑咐要這樣不要那樣，晚輩們往往會覺得老人家的說法缺乏科學依據，矛盾由此而生。那麼，產後坐月子的注意事項到底有哪些？飲食方面該如何科學調理？一起來看一下這10個要點吧。

一，調理好心情從醫院回到家後，新媽媽不要指望自己馬上就能恢復正常。產後身體可能需要大約6個月的時間才能完全恢復，有些女性甚至說，她們用了長達1年的時間體力才完全恢復了。所以，你要調理好心情，做好持久戰”的準備。二，營養均衡新媽媽營養要均衡，多吃蔬菜，高蛋白的食物，不要攝入過多高脂肪的食物。食品種類要豐富，經常變換花樣。每天少食多餐，5~6頓是比較合適的。新媽媽們如果是母喂養寶寶的話在月子期間要注意奶水，合理的飲食，在奶水不足時喝魚湯，骨頭湯等，保證奶水的充足。

三，不吃冰冷食物從醫學的角度來說，由於生產消耗大量的體力，生產後體內激素水平大幅變化，寶寶，都使得媽媽代謝降低，體質大多從內熱變為虛寒。因此，產後宜溫，過於生冷的食物不宜多吃。如冷飲、冷菜、涼拌菜等，從冰箱裡拿出來的水果和菜最好溫熱過再吃。

四，適當活動坐月子，其實並不是每天臥床就是做好月子，一般來說，應早日下床活絡筋骨，產後第二天就可下床。產後休養一周左右左右，就可以做一些簡單的活兒，但時間不宜過長，也不宜做重活，當感覺比較勞累時，更應好好靜養，以避免因乾重活或過於疲憊引起出血等其它創傷，引發脫垂等。

五，室內環境產婦居住的環境要安靜、舒適、陽光充足、室內還要定時通風（但要避免對流風），以保證空氣清新、給母嬰提供足夠的氧氣。新鮮的空氣能消除產婦的疲勞和有助於身體康復。一定不要門窗禁閉，屋裡氣味已經很難聞了，還不知道通通風。

六，注意產後衛生產後洗澡能解除分娩疲勞、舒緩精神，而且還能保持身體清潔衛生，減少發病。但產後坐月子的新媽媽，最好在生產1週以後再洗澡。洗澡時，特別要注意水溫適宜，嚴防風、寒乘虛而入。

正常分娩的產婦，分娩後2-5天便可洗澡，淋浴方式，每次5-10分鐘，水溫調至34-36攝氏度，洗澡洗頭後注意保暖即可。如果有傷口的話，一定要等到傷口癒合後再洗澡防止傷口感染。

七，堅持母乳喂養

也許很多人會說，喂養，會讓變形嚴重。在我們身邊，我也聽到過很多例子，有些寶媽不想母喂養，堅持給孩子吃配方。其實，這樣不僅對孩子不好，這會影響了自己。喂養，會促進的收縮和恢復，而且很多營養會讓寶寶吸收，恢復的越好，會讓寶媽的身材恢復的更快。

八，不要讓腹部放任自流

人體呈倒三角形，在懷孕期間，由於孕婦要攝取相應的營養成分以補充寶寶營養吃的過多，而導致胃部增大，同時孕期由於寶寶在母體子宮不斷增大，肝臟，腸胃上移，一旦孕婦產下寶寶身體的各個器官便會下移，但無法找到最實的支持點也就是恢復原位。騰空，也就出現了平常所見產婦有肚腩，婦女病，腸胃不適，未老先衰等相關症狀。所以這時必須束縛，束縛可以收縮腹部，防止內臟下垂，預防婦女病。個人建議用好一點的束fu。有的姐妹覺得我就做一個月有必要買那麼好的嗎？等你生完孩子帶寶寶出門別人還懷疑你是不是又懷孕了？你就後悔了。我用的這個束fu，不勒。主要專門針對月子期fu部的恢復。

九，預防產後腰疼

準媽媽懷孕10個月為了保持身體的平衡，脊柱受到牽拉，因此造成腰疼。但這種疼痛產後42天會恢復正常。如果產婦經常抱小孩、餵奶等，造成固定姿勢，這也會導致產婦腰疼。新媽媽月子裡盡量少久站，多坐臥，坐的時候最好放一個靠墊。如果產後2-3個月還腰疼甚至全身疼，產婦應該去醫院看醫生。飲食上可以補充鈣，在飲食上多吃點骨頭湯、魚頭湯、蝦皮、豆製品。

十，坐月子42天正常產褥期一般是42天的，也就是坐月子是42天左右，一般要求產褥期滿42天時，也需要去醫院進行產後復查。產後復查的目的是觀察產婦的身體是否恢復正常，接受健康教育和避孕指導，一般在產後6 週—8 週進行。只有產後檢查正常了，才能恢復工作。

坐月子不是一個死規矩，而是一個理念，就是講究身心健康——該吃吃，該睡睡，該洗洗，該動動，注意衛生，注意營養，注意休息，注意鍛煉，保證身體健康，也要重視心理健康。坐好月子，自己健健康康的就行。

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