瘦身同時一覺瞓天光！必做3個安眠效果睡前運動

不少香港人都有睡前玩手機的壞習慣，令自己晚睡同時又會降低睡眠質素，倒不如養成做睡前運動的習慣啦！睡前運動可以彌補沒有好好運動的罪惡感，同時還有安眠作用以及改善早起時的肌肉痠痛。以下是韓國美女健身教練李妍推薦的3個睡前小運動，今晚就開始做吧！

1. 脊椎前伸

這個動作輕鬆拉筋即可，無須勉強自己用力向前彎，目的不在讓脊椎伸展，反而是讓脊椎休息。

Step 1：坐下並將雙腳張開至同肩寬，腳尖往身體拉。吸氣時伸直腰，想像要將頭頂拉向天花板。

Step 2：吐氣時身體向前彎，手指觸碰腳尖，可以看著肚臍做，但腹部要內縮。吸一口氣，順序將腰、下脊椎、上脊椎、頸部、頭部抬起來，再回到Step 1。

2. 單腳伸展

這動作可以舒緩一整天久站久坐的代謝停滯，會明顯感受到大腿後側及臀部的變化，左右要各做3次以上。

Step 1：自然平躺，抬起一隻腳，雙手輕抓膝蓋。

Step 2：將腳往胸部拉，維持10-15秒，注意膝蓋不要彎曲；另一側也用同方式伸展。

3. 臀部伸展

香港人多是辦公室工作，臀部非常缺乏運動，而腿、臀一定要一起練才可以改善下半身循環，同樣左右要各做3次以上。

Step 1：平躺，眼看天花板，將左腿放到右大腿上側。

Step 2：將手放在右大腿下方交叉，再將腿往胸部拉，舒緩緊繃腰部和臀部，維持10～15秒。

Step 3：慢慢放下腳，換另一側用相同方式伸展。

李妍強調即使是簡單的運動，只要累積下來就會成為身體的能量，開始嘗試吧！

Source:《5分鐘空檔減重！輕肌力運動》、instagram

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