每天堅持5分鐘 ，等於散步半小時，站著就能瘦！

筆直站立5分鐘 ，等於散步30分鐘，還能明顯瘦身。

走路是一種最低強度的有氧鍛鍊，它有時間限制，必須在40分鐘左右才有效果；而保持標準姿勢僅需站5分鐘，全身就有酸痛感，就能達到健身的目的。

每天飯後如果堅持站立25分鐘，那麼2個月左右就會看到明顯的減肥效果。其實站立25分鐘看電視，也是不錯的選擇。

標準的站姿講究一條線和兩個核心，即後腦勺、背部、臀部、腳跟處於一條直線上，腰部和腹部是兩處核心。人就像貼在牆壁上一樣，同時全身肌肉繃緊，挺胸收腹，肩外展，腿部稍用力。

站立減肥法

答案很簡單，只要勤奮地站立起來就可以了。與躺著的姿勢相比，站姿所消耗的能量要多出10%。

美國有研究表明，瘦子平均每天站立的時間要比胖子多153分鐘。把這換算成卡路裡消耗量的話，約為350卡路裡，相當於2碗米飯。

一周累積下來的話，就等於一次馬拉松所消耗的熱量。比起在健身房拚命流汗，增加站立活動時間的運動效果要輕鬆多了。

站立減肥法的瘦身效果分析

站立所帶來的效果，除了增加能量消耗外，還有其它好處。

站立這個行為， 其實是一項反重力的肌肉鍛鍊運動。僅僅保持站立的姿勢，就能夠鍛鍊到全身的抗重力肌肉，從而緊實身材。

而且，站立能使心臟位置向上移動，讓血液暫時難以回流到心臟，為了改善這個問題，體內會產生劇烈變化。

例如增加心跳數、收縮末梢血管等，從而刺激血液循環，改善水腫、代謝低下等問題。

另外，站著還能讓包圍肺部的胸腔活動順暢，讓氧氣充滿體內，代謝機能變得更強大。

站立減肥法的具體方式

1、站著休息

在工作之餘，你是不是經常拿上香菸跑到吸菸區坐那抽菸？或者是跑到樓梯間和同事們聊天？

一般情況下，你都會找個地方坐下和同事們聊天。可想想看，如果這時你保持站立狀態的話，是會消耗很多熱量的。

注意平時的閒暇時間，用這些時間來消耗你身上的熱量是一個很好的方法。

動作要領：隨意性比較強，無論是哪條腿支撐還是哪條腿放鬆都是可以的。

2、站著坐公交、地鐵

在我們平時上下班的時候，坐公交車或搭地鐵是大多數人的選擇。有可能你會為車上人太多沒座位而苦惱，但仔細想想站著未嘗不是件好事。

站著，本身會消耗你身體的熱量。要是人多點的話，還能出點汗，排出一些身上的水分。

動作要領：雙腿站直，保持整個身體在公車或地鐵上的平衡及穩定性。手要抓住扶手啊，不然在起步、停車的時候會摔倒的。

參考來源