秋冬一定要給孩子吃的14種食物！養生效果好，孩子不易生病更健康

秋冬天氣變化快，孩子易上火，常會引發呼吸系統的疾病，一些體質較弱的孩子往往會在過山車般的氣溫前“中招”。

醫院裡咽喉腫痛、肺炎、哮喘、發熱的孩子往往佔了多數，可能有的父母會奇怪，為什麼別人家的孩子抵抗力就高呢？

其實，這和孩子的飲食關系十分密切。細心的父母可能早已在入秋時對孩子的飲食做了調整，那麼還沒有開始的父母也趕緊行動起來吧。秋冬吃得合理，不僅可以提升孩子的營養，還能大大減少孩子生病的幾率。

秋冬最適合孩子吃的水果

• 梨

梨生食有清熱解毒、生津潤燥、清心降火的作用；煮成梨水還可以潤肺；蒸熟可以止咳化痰。秋冬是孩子呼吸道疾病的高發期，父母可給孩子多吃些梨，即可以降火，又能緩解咽喉干癢、便秘等症狀。

• 蘋果

蘋果有生津開胃、潤肺、止瀉、通便等功效，是最適合孩子吃的水果之一。多吃蘋果，還有利於緩解孩子消化不良的症狀。

• 葡萄

葡萄營養豐富，含有大量葡萄酸、氨基酸、檸檬酸、蘋果酸、各種維生素以及鈣、鐵、磷等對孩子健康非常有益的物質。同時葡萄還有益氣血、通利小便的功效，有利於孩子瀉火，但脾胃虛弱的孩子不宜多食。

• 柚子

柚子富含豐富的維生素C，其維生素P的含量也較柑、橘、橙多。有化痰止咳，健胃消食，消腫止痛等作用。秋冬吃柚子可減少孩子咽喉發炎的幾率。

• 大棗

大棗有潤肺養胃、補氣生津的功效，富含維生素C，非常適合秋冬給孩子吃，不僅營養還能防治腹瀉。

• 石榴

石榴果實營養豐富，含蘋果酸、枸櫞酸、維生素C等，其中維生素C含量要比蘋果、梨高出1~2倍。同時，石榴還有殺蟲、收斂、澀腸、止痢等功效。

秋冬最適合孩子吃的蔬菜

• 蘿卜

蘿卜可清熱除火，化痰止咳，調理脾胃，對孩子秋冬常見的消化不良、咳嗽、咽喉痛等疾病有輔助治療的作用。父母可以給孩子常燉些蘿卜湯喝，不僅可以去火，還有利於消化。

• 百合

百合有潤肺止咳、養心安神、滋補等作用，有助於提高孩子的睡眠質量。百合的做法很多，熬粥、煮水、蒸或炒都很美味。

• 藕

秋冬的藕脆嫩多汁，富含鐵、鈣、植物蛋白質、多種維生素，孩子吃了有補氣血，增強免疫力的作用。藕可以炒著吃，或與海帶和排骨一起燉湯喝，都很適合孩子。

• 菜花

菜花富含維生素C，能刺激細胞制造對機體有益的保護酶——Ⅱ型酶，這種酶可以加強小腸粘膜的活性，提升孩子分解體內有害化物質的能力。秋冬，父母可以多給孩子做些菜花，例如番茄炒菜花，不僅酸甜可口，而且營養豐富哦。

• 南瓜

南瓜含有蛋白質、淀粉、各種維生素，以及鈣、磷等微量元素，其果膠成分還可以吸附孩子體內的毒素，保護腸胃粘膜。南瓜也是很多孩子都喜愛的一道菜，其做法也很多樣，但對於孩子來說，蒸著吃營養最為豐富。

秋冬最適合孩子吃的肉與蛋

• 鱸魚

鱸魚含有蛋白質、脂肪、碳水化合物、維生素B2，另外，其鈣、鐵、磷、鎂、鋅、銅等微量元素，對孩子的身體發育十分有好處。另外，鱸魚還有潤燥和養胃等功較，非常適合孩子秋冬食用。

• 鴨肉

鴨肉富含蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵，以及多種B族維生素，可以防秋燥，有滋陰養胃，利水消腫的功效，尤其適合身體虛弱、時常上火的孩子食用。對於小一點的孩子，父母可以將鴨肉做成粥或切成小丁拌入輔食中；大孩子則可燉湯吃肉，注意要煮爛，且不要太油膩。

• 鵪鶉蛋

鵪鶉蛋含有高質量的蛋白質，磷、鈣、鐵、蘆丁、芸香等，具有補益氣血，強身健腦等作用。秋冬孩子愛感冒，鵪鶉蛋非常適合給抵抗力低、愛感冒的孩子食用。

孩子秋冬飲食注意事項

• 1避免辛辣刺激

秋冬孩子易上火，父母應盡量少讓孩子吃辛辣刺激或燒烤類的食物，蔥、姜、蒜也不能吃太多，對脾胃不好。

• 2注意多喝水

除了日常喝的白開水之外，媽媽也可以給孩子煮些梨水，有助於孩子潤肺止咳、健脾開胃。

• 3少吃冷飲

秋冬溫度逐漸降下來，冷飲會刺激孩子嬌嫩的腸胃系統，導致孩子腹瀉或肚子疼等症狀。父母應盡量不要讓孩子吃生冷的食物，以免引起腸胃不適。

• 4多補充維生素A。

秋冬是孩子上呼吸道感染、肺炎、哮喘多發的季節。這一時期應著重給孩子補充維生素A，如胡蘿卜、南瓜等黃色蔬菜和瘦肉等，這些食物含對預防孩子上呼吸道疾病非常有益。

除了這幾種食物，父母們也不能忽略其實營養的補充哦，營養全面均衡才能讓孩子的身體長更健康！

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