OL 小姐必讀！一週 7 款不會胖又易準備的營養午餐，每款也不過 400 大卡！

OL 小姐們若果每天上班也出外午餐，不但花費甚高，更不知不覺地墮進經常高油高鹽陷阱，除了容易影響健康外，真的很易發胖！即使選擇在公司「叮飯」，也多是隔夜飯菜，很多時也是多汁高油，對身體並沒太多好處。以下 7 款簡易健康午餐，不但容易準備，每款更不多於 400 卡，而且多是具排毒、護膚作用的蔬果。例如近年大受歡迎，卻很多女生不知該如何烹調的超級食物羽衣甘藍，香濃惹味卻非常低卡的中東鷹咀豆醬，注意健康的女士們不妨試試，很快就會感受到自備午餐帶給身體的種種好處！

1. 羽衣甘藍、杏仁、蔬菜沙律（ 300 大卡）

材料：羽衣甘藍 1紮頂級冷壓橄欖油（ Extra-Virgin Olive Oil）半茶匙蘿蔔 1 個西芹 2 條香茜葉 1/4 杯蘋果 1個薑茸兩茶匙杏仁 1/2 杯意大利香醋（Balsamic vinegar）2茶匙檸檬汁 1茶匙

做法：將所有材料攪拌即可。

2. 鷹咀豆醬蔬菜三文治（ 336 大卡）

材料：麥包 2片鷹咀豆 2茶匙（將鷹咀豆放入攪拌機，攬拌至順滑即可）青瓜 3片蕃茄 2片牛油果 3片苜蓿芽（ Alfalfa Sprouts ）1/4 杯切絲蘿蔔 1/4 杯

做法：1. 將麥包烘至香脆2. 將鷹咀豆醬塗在麥包上3. 將蔬果放上麥包即成

3. 健康版雞肉沙律（ 359 大卡）

材料：去皮切粒雞胸肉 2 件希臘乳酪 1/4 杯切粒西芹 1/3 杯切粒蘋果 1/3 杯去籽葡萄 1/3 杯杏仁 1/4 杯

做法：1. 將所有材料倒進沙律碗，加入希臘乳酪攪拌即成

4. 慢煮牛肉蔬菜湯（ 265 大卡）

材料：橄欖油 2 菜匙切粒洋蔥 1 個切粒蘿蔔 2 個西芹 2 條切粒大蒜 3 粒切粒迷迭香 1 茶匙烤瘦牛肉 1 磅切粒茴香 1 粒

做法：1. 先將所有材料用橄欖酒以慢火炒 5 – 10 分鐘2. 將所有材料放入煲，慢煮 8 小時即成3. 可一次過預備多天份量

5. 藍莓、藜麥、羽衣甘藍沙律（ 389 大卡）

材料：藜麥 1 杯羽衣甘藍 1 紮蘿蔔 1 個杏仁 1/2 杯車釐蕃茄 1 杯藍莓 1 杯日式紫菜 5 片

醬汁：Extra-virgin olive oil 1/4 杯意大利黑醋 1/8 杯切粒大蒜 1 粒蜜糖 1 茶匙麻油 1/2 茶匙水 1 茶匙

做法：1. 先將藜麥煮熟並待涼2. 將所有醬汁材料放入攪拌機，攪至順滑3. 將所有材料攪勻即可

6. 蕃薯薄餅（ 351 大卡）

材料：蕃薯 2 – 3 個杏仁麵粉 1 杯Baking Soda 1 茶匙意大利混合香草 1 茶匙鹽 1 茶匙薄餅茄醬 1/2 杯Mozzarella 芝士 1/2 杯

做法：1. 焗爐預熱 400度華氏，並預備一煲熱水2. 蕃薯去皮切粒，進入熱水煮 20 分鐘，並放入攪拌機攪成茸3. 將蕃薯茸、杏仁麵粉、Baking Soda 、意大利混合香草、鹽放入大碗並攪勻，用手搓揉直至成圓形麵團4. 在焗盤上鋪上牛油紙，將麵團放上並用麵包棍壓平至 1/2 inch 厚5. 放進焗爐焗約 15 – 20 分鐘，加上芝士、薄餅茄醬即成