腿上一個小動作，堅持做保健作用驚人！中老年人尤其用得到

多數情況下，人們對上半身的健康和保養尤為注重，除一些嚴重狀況外，對下肢的保健並不十分上心。其實，身體的下肢對人體健康也有著特別重要的作用。

下肢，被認為是人體的“第二個心髒”，而腿則是下肢的重中之重。站立、行走或者劇烈運動，甚至是休息，腿都承受著較大的負荷作用。

如果你的心髒不是很好、經常感到大腦缺氧而頭暈、下肢的靜脈曲張狀況嚴重，或者還頂著一個大大的“將軍肚”......那麼，今天就來告訴你腿部做一個小動作，就能緩解或減輕以上問題。

這個腿部動作是什麼呢？應該怎麼來做？你得看完下面內容才可以哦~

心髒不適，把腿翹起來

一些心髒不好的人，尤其老年人，平時在看電視的時候，不妨調整坐姿，經常把雙腳抬高一會兒，這樣感覺會更舒適一點。

這是因為，他們有的是心髒瓣膜閉合功能存在問題，有的是肌肉收縮力量減弱，而如果把腿翹起來高於心髒位置，能使腿腳部的血液流回心髒，再經過肺與氧結合，形成新鮮血液以供應全身。

大腦缺氧頭暈，雙腳抬抬高

很多年輕人，因為長時間坐在電腦前，會眼睛疲勞、頭暈腦脹，這種情況有多半是大腦缺氧造成；或者還有一些老年人因為腦供血不足導致的頭暈情況。

經常抬高雙腿，可加速下肢血液向心髒回流，再通過肺循環，流向全身組織和器官，這樣可以大大提高組織內的氧含量，改善由缺氧所致的頭暈、疲勞、思睡、注意力不集中、精神抑郁等症狀。

下肢靜脈曲張，做做高抬腿

當人長期站立時，下肢靜脈所承受的血液壓力明顯升高，血液容易在腿部瘀滯，使得血管管腔擴張。靜脈曲張情況嚴重的話，腿上的血管明顯呈現“蚯蚓狀”的突起，俗稱“蚯蚓腿”。

經常性地抬高雙腿，可以起到加速血液回流、減輕靜脈內壓的雙重作用，預防下肢靜脈曲張等疾病的發生。

此外，高抬腿動作，除了預防靜脈曲張，還能預防肌肉萎縮，有助減小“將軍肚”。

高抬腿動作的正確打開方式

• 站立高抬腿

散步過程中，雙腿交替做高抬腿動作，抬腿高度應逐步加大，不要求一次到位，盡可能與腹部成90度。

注意保持身體平衡，可放慢速度、抬高手臂，建議每次走20步，每天做2次即可。髖關節有損傷的人不適宜進行此項練習。

• 坐、臥高抬腿

取坐、臥姿勢，將兩腳抬高於心髒，保持仰臥或坐姿，抬起雙腿高於心髒，每次5~10分鐘，不用枕頭。這樣做對腿部、心髒、頭部都大有裨益。

小貼士

高抬腿運動時，強度不可隨意加大，以免出現危險，特別是有嚴重心腦血管疾病、過度肥胖的患者，不宜進行上述運動。

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