世界上沒有會瘦的食物：想瘦身其實只需要你堅持這4個原則

秋天天已經過了一半，居高不下的氣溫讓我們一動也不想動，更不用說要運動瘦身了，要出門倒垃圾可能都已經汗流浹背。加上，每次只要有媒體報導一個新的瘦身方式，就會開始嘗試，一個禮拜沒效果就馬上放棄，這樣下去好身材要怎麼在下個夏天出現？

壺鈴健身教練Elise A. Miller提到：如果真的想要有好身材的不二法門，一定要實際一點，不要再想嘗試一些新的瘦身方法，也要為自己先建立起正確的觀念：

1. 世界上沒有會瘦的食物

不要相信仿間那些吃了會瘦的偏方，例如瘦身茶，如果真的有用，世界上就不會有為瘦身煩惱的人。選用食物時，多吃食物原形，少食用精緻食品，如肉類、蛋、全穀類、蔬菜；盡量不要吃經過許多加工手續的食物，如熱狗、火鍋餃類等等。慎選你所吃進去的食物，對瘦身會有很大的幫助。

Photo: JStor

2. 你只需要五種運動就足夠

想要讓全身的肌肉都能運動到，你不需要做上好幾百種運動，今天做barre，明天換熱瑜珈，更不用跑上10英裡。你只需要push-ups（伏地挺身）, pull-ups(引體向上), deadlifts（硬舉）, squats（深蹲）, 和走路這五種運動就夠了。可以不僅是有氧和重量運動兼具，還可以訓練到每一部分的身體肌肉。每組運動10次，3個循環，不一定要到健身房，在家也可以利用啞鈴或是壺鈴來當重量輔助。

Photo: I am pretty fit

3. 給自己6個月的時間

如果要看到自己身材的轉變，一個禮拜絕對不夠（除非你是用很激進的手法），給自己6個月的時間，下定決心一定要看到改變。每個月都拍下自己體態的照片，你會發現，自己的身材漸漸的不太一樣，透過每天均衡飲食和運動而改變的身型，比較不容易會有復胖的危機，而且你也知道自己付出多少的努力，所以會更有恆心去維持它。

Photo: Favim

4. 討厭的橘皮組織就是你身體的一部分

每次看到凹凸不平的橘皮組織就讓人感到很懊惱，開始想要尋求任何可以消除橘皮的產品。身體內需要適當的脂肪，來幫助你的身體機能完整運作，也會影響的生育功能。可以利用自己身體來當成阻力的運動，能有效地讓身體肌肉生成，減少脂肪。

Photo: Danielehenkel

Cover via : www.fast40.com.au

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