【教學】羽量級UFC選手的飲食奧秘，力量和身材兼得！

什麼樣的生活飲食方式能讓你身輕如羽量級？什麼樣的訓練方式能夠讓你身體脂肪含量最低化?今天讓我們一起跟隨羽量級名將柯布-斯旺森一起來探索其中的奧秘！看看他是怎樣自給自足，維持145磅體重！

很多格鬥選手會僱用營養師來幫他們快速恢復、營養攝入以及減重。甚至還有一些選手有自己的大廚或者助手來負責他們的每頓飯。但科布·史旺森不是，他的食物全部由自己DIY。

“我一直是自己做飯，”他說，“來參加比賽的時候你手頭不會很富裕，所以你得自己採購自己做飯。我負責自己的食譜很久了，我感覺我了解自己和身體的需求。”

已經經歷了10年的職業格鬥生涯，史旺森在訓練的過程中學了很多關於營養學的知識。諮詢了一些更有經驗的選手，根據自己的身體狀況，他設計了一份適合自己得食譜。他堅持少食多餐，並不是什麼花哨的東西，也並不是很嚴格的要求。史旺森的食譜不是無谷蛋白、無奶製品、素食或者低卡路裡的那種。他認為食物應該多樣化來保證營養均衡。

“我吃的非常乾淨，沒有油膩或者油炸的食品，沒有多餘的醬料。靠這些我就能很好的保持體重”史旺森說，“我的體脂一直在10%以下，我重165磅時體脂是7%左右。”

並不用過於仔細計算攝入的卡路裡

儘管斯旺森需要在比賽時將體重降到145磅，但他並沒有過度追究自己食物中的卡路裡含量。他說：“我只是按照自己的感覺來，看大概的量。如果有一天我感覺我運動量很大，可能撐不到第二天，我就會吃一些全麥的意麵。”

擁有正常的作息時間

斯旺森說：“我不喝酒也不去酒吧這些地方，因為我知道這對我的身體沒有什麼好處。”

混合飲食

不同的食物能為你帶來不同的營養，因此營養的攝入需要多樣化。比如你可以用蔬菜蛋白粉代替單純的蛋白粉，用杏仁奶，豆奶代替單純的牛奶。

好了，現在就讓我們走進斯旺森的日常訓練生活中的兩天，了解他的飲食與訓練計劃

1 第一天

早餐：9:30AM

杏仁牛奶中混合蛋白粉，希臘式酸奶，藍莓，乳漿蛋白粉，一杯杏仁咖啡

10:30AM，訓練

小食：12:00PM

菠蘿三明治：菠蘿片，全麥麵包，杏仁油。

1:00PM，訓練

午餐：3:30PM

四盎司火雞肉，大杯咖啡

4:30PM，訓練

晚餐：7:00PM

土豆黑豆捲餅：半盤土豆片，兩勺黑豆，捲餅，辣醬。

小食：10:30PM

酸奶，蛋白粉

總結：攝入1460卡路裡，155克碳水化合物，122克蛋白質，31克脂肪，26克纖維。

2 第二天

早餐：9:30AM

一杯發酵牛奶，半碗麥片，大杯杏仁咖啡

10:30AM，訓練

午餐：12:00PM

四盎司火雞肉，沙拉，炒菠菜。

小食3:30PM

菠蘿三明治：菠蘿片，全麥麵包，杏仁油。

4:00PM，訓練

晚餐：6:30PM

煎蛋捲：三隻雞蛋蛋清，辣醬。

7：00PM，訓練

小食：10:00PM

杏仁奶中加入兩勺香草味奶漿，蛋白粉。

總結：共攝入1336卡路裡，112克碳水化合物，100克蛋白質，51克脂肪，19克纖維

怎麼樣，UFC羽量級選手的食譜是否對你有所啟發？你是否能夠順利通過你自己的“稱重儀式”呢？

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