專註減脂，不是減重！【 Tabata 高效率全身減脂計劃 】看上去很簡單，練完一樣讓你汗流浹背！

專註減脂，不是減重！【 Tabata 高效率全身減脂計劃 】看上去很簡單，練完一樣讓你汗流浹背！

大多女生，常常抱怨自己長胖，需要開始不吃晚飯健身減肥了。普遍認為體重低於100斤才是瘦，80-90斤才是苗條美女。

來看看最新的女生標準體重表和模特體重表，你就會感覺自己體重還是不錯的！

什麼是體重？

體重：其中有骨骼，有肌肉，有血液，水分，還有脂肪等等。這就是體重，要想讓自己健康的瘦是減脂而不是減多少體重。

減肥的時候，我們要減的不是骨骼，不是肌肉，不是身體水分，而是要減脂肪體脂。減去脂肪在身體中的比例。只有體脂低了，就算你有140-150斤的體重看上去也是很瘦，很有勻稱的身材。

很多堅持減肥健身一段時間的朋友感覺自己效果不明顯，很大一部分是因為單一鍛煉，只堅持有氧訓練，而不做一些力量鍛煉，所以健身效果不明顯。

如果你不通過運動降低體脂，而是通過節食快速減肥，快速體重下降會影響你身體正常新陳代謝，加速你身體老化，和健康問題。

很多人依然不能堅持半個小時的跑步，並不斷在謀求一些不費時間成效快的方法，恨不得5分鐘的運動能燃燒掉一斤肥肉？所以 Tabata，就應運而生。不僅耗時短，兼具有氧運動和無氧運動的訓練效果，且做完運動的幾個小時內還能繼續燃燒脂肪。

Tabata 是 HIIT 高強度間歇訓練中的一種，代表最高強度間歇訓練，兩者之間的減脂原理以及優點 都是類似的。區別在於Tabata強度更高，休息時間更短。

小編推薦大家一組 Tabata 高效燃脂訓練，每個動作堅持20秒，動作之間休息10秒。鍛煉完後在運動後的48小時內身體都在加速新陳代謝，燃燒你的脂肪和卡路裡中。

一、並腿深蹲

二、動態平板支撐

三、原地後抬腿

四、十字交叉

五、側弓步

對於只想保持身材不長肉的女生，每組1-2次就行了。對於正在健身的朋友可以作為你力量訓練後的燃脂補充鍛煉會幫助你快速練到你想要的體脂率。

雖然看上去很簡單，練完一樣讓你汗流浹背。堅持這一套高效率全身減脂鍛煉計劃，30天讓你瘦一圈絕對不是吃力的事!

參考來源