轉給爸媽｜還在相信吃香蕉可以通便？這篇文章把便秘說徹底了

便秘目前已經成為影響人們生活質量的一大疾病。據統計，我國約有1/4 的成年人不同程度受到便秘的影響。

尤其對於中老年人，隨著年齡的增大，人的腸道蠕動的能力變弱，對排便的推動力減弱，漸漸就會引起慢性便秘。

有人建議便秘吃香蕉，促進排便；有人說便秘會導致癌症？等等，便秘到底怎麼回事，這七個事實告訴你。

事實一

辨別便秘不僅要看排便次數

有些朋友幾天沒有排便，就會懷疑自己難道便秘了，其實便秘不僅僅要看排便次數。

規律的就是正常的。

一般認為正常的排便週期為一天一次或者隔天一次，但因為每個人平時的排便習慣不同，所以只要排便次數是有規律的，就是正常的。

看糞便形態。

辨別便秘還有另外一個必備的條件—糞便的形態。

這是因為便秘時，糞便在結腸內存留時間較長，大腸吸收糞便中的水分，所以糞便最後乾燥質硬。

事實二

一般性便秘都是「憋」出來的

便意的產生一般是這樣的：

糞便存留在直腸內，刺激直腸壁，達到一定程度時，產生便意。

但很多人在產生便意後往往不及時排便，久而久之就會導致直腸對這種刺激的敏感性就會降低，直腸內糞便的存留量增多。

同時糞便存留在直腸內過久會因水分被吸收而乾燥，進一步加大排便的困難。

所以不要經常「憋著」，一定要及時排便。

同時養成定時排便的習慣很重要。

建議將排便時間安排在晨起、早飯後、晚上睡覺前。即使沒有便意，也要進行排便，久而久之就會養成習慣。

事實三

便秘導致大腸癌沒有科學的依據

日本專家做過一個6 萬人的調查，結果顯示便秘的人和不便秘的人患大腸癌的機率差不多，所以便秘導致大腸癌的說法是不科學的。

但對於中老年人，便秘會誘發心腦血管疾病的發生或加重。

尤其對於冠心病患者，由於心腔內壓力增高,會加重冠狀動脈缺血狀態, 可造成大面積心肌梗死或室顫而死亡。

這是因為便秘排便時需用力，會加大腹肌收縮，導致腹腔壓力升高,心臟收縮力加強，血壓升高。

事實四

便秘時最好不要通過多吃香蕉潤腸通便

香蕉可以通便的原理是：香蕉作為一種水果，含有較多的膳食纖維。

膳食纖維結構中含有許多親水性基團，有很強的吸水性、保水性，這些特性可增加糞便體積，軟化糞便；

而且大部分的膳食纖維不能被小腸吸收，進入到結腸中在腸道細菌的作用下分解產生的物質會促進腸蠕動。

但是這是建立在香蕉熟透的基礎上。

未熟的香蕉含有鞣酸，鞣酸會抑制腸道蠕動，加重便秘。

而我們吃的香蕉一般是從熱帶、亞熱帶地區運輸過來的，為了防止運輸過程中香蕉腐爛，所以一般是將青香蕉（未成熟）運到商場，然後再進行催熟。

這意味著香蕉雖然沒有了澀味，但鞣酸的成分還有。

事實五

便秘時千萬不要硬擠

很多人便秘的人最後都會得痔瘡，這是因為人們往往在排便困難的時候，會用力擠，試圖用這種方法排便，但實際上，「硬擠」並沒有什麼用。

而且一旦你用錯了力，還會使肛門收縮閉合，這樣原本能出來的糞便，就被堵在直腸裡；

時間一長會將其撐變形，而且由於肛門長期受到刺激，容易產生淤血，最終變成靜脈團塊，形成痔瘡。

事實六

揉一揉肚子很有用

經常可以看到建議便秘的人晚上睡覺前揉揉腹部，這樣的建議確有道理。

這是因為很多便秘的人會有下腹墜脹的感覺，而這樣揉一揉可以提高腹部的溫度，緩解這樣的感覺。

具體的做法：具體方法：平臥床上，右手掌輕按壓右下腹部—右上腹部—上腹部—左上腹部—左下腹部。

而且建議每日3次定時，推揉腹部,每次5 — 10 分鐘。

事實七

蹲著真的比坐著容易排便

一般認為蹲姿排便比坐姿好的理論依據主要在於一塊被稱為「恥骨直腸肌」的肌肉。

這塊肌肉從一側恥骨出發，在直腸後面繞一圈，再回到另一側恥骨，形成一個環，正好把直腸鉤拉住，使直腸形成一個尖端向前的角度，稱為「肛腸角」。

理論上來說，肛腸角越大，排便時所費的力氣較小。

一般坐姿的肛腸角大約是80 - 90°，而蹲姿時肛腸角可以達到100° 左右。

參考來源