「開門」就能練出黃金曲線？只能在家做的4種基本運動，尤其想瘦大腿的就做第二組！

誰說健身一定需要高級健身器材？！其實健身可以隨時隨地執行，只要你家有門把就能無時無刻健身囉！（再也沒有理由說擠不出時間上健身房啦XD～）利用門把的力量，手握門把做四組深蹲、弓字步等基本健身動作，在家就能鍛鍊出你想要的勻稱蜜大腿和翹臀囉！

＃深蹲

深蹲幾乎是所有健身教練最常建議的初階動作，利用門把的回拉力，性感翹臀離你不遠囉！

＃弓字步

如同深蹲一樣手握門把，而弓字步則是鍛鍊你的大腿肌，還你纖細大長腿，不再因為象腿被恥笑嚕～

＃翹二郎腿

雙手握住門把，如同翹二郎腿的姿勢向下坐，左右交換，能修飾大腿線條。

＃側踢

一手握門把，一手插腰，靠近門把那隻腳站立，另一隻腳先往前抬呈90度直角，接著往側邊踢為一個循環，左右兩側都要做，會感覺大腿內外側都緊緊的。

🎥 Good Morning!!! This booty exercise is fun! You can use a door or any other support such as your balcony, fence or you can also use elastic bands. Try it and TAG your fitfriends!!! 🙋🏻🙆🏻💁🏻

A post shared by Kellen Lemos 🇧🇷🇺🇸 (@kellfit) on Sep 14, 2016 at 5:54am PDT

參考來源