這次一定要跟小腹告別！5個飲食小改變，幫你消除腹部脂肪

隨著年紀的增長，脂肪也跟著正向成長，這不僅只是會影響你的外觀，也威脅著你的身體健康，容易產生心臟方面的疾病。 因為每天吃飽飯就坐著，導致於中段的身體為最容易堆積脂肪，除了勤上健身房之外，也必須靠著健康的飲食，讓肥油一輩子都不要跟你糾纏不清。

根據健康專家Alexandra Samit和Nicole Granato的建議，這五項食物，能夠有效幫助你消除油脂。

1. MCT Oil(鏈三酸甘油脂油)

好的油脂的確可以幫助你消化，而MCT Oil正是具有這種功能。這是一種中鏈油脂肪酸，需要少量的熱量和酶，來幫助它消化，這樣一來反而會幫助新陳代謝運作。根據研究，食用鏈三酸甘油脂油12周，體重可以減少兩磅多。（但還是會因個人體質而異）

Photo: Nutrition Review

2. 健康的油脂食物

如同第一點的概念，適量食用含有油脂的食物，也能幫助身體補充足夠熱量，如酪梨，蕃薯，豆類，堅果和鮭魚等等。身體需要適量的蛋白質和油脂，當身體沒辦法提供這些能量時，它自動就會去收尋第二資源來消耗，如肌肉。所以，如果你飲食不正確，最後消耗的只會是肌肉，而不是脂肪。

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3. 酸菜

Samit 腸道中的細菌會影響你的新陳代謝，而酸菜或泡菜中含有天然的益生菌，可以幫助消化。看看韓國人和日本人的身材，就知道酸菜或泡菜的益處有多大。

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4. 全穀類

已經推行「粗食」一段時間了，Granato建議食用全穀物的食品能幫助消除腹部脂肪，也能幫助排便，如糙米，藜麥，紫米和大麥等等都是很好的食物，又有飽足感，可以用來取代白米飯。

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5. 蘋果醋

Samit和Granato都強烈建議飲用蘋果醋，不僅是美容聖品，還能幫助瘦小腹。腹部發胖的人，通常是消化系統不好，賀爾蒙失調，腹脹等等問題。蘋果醋最主要能夠平衡身體的PH質，促進消化。

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