根據不同年齡，找到最適合你的運動項目

在講求養生慢活的時代裡，不管活到幾歲，關於健康生活的熱門話題都不會隨著年齡而逐漸消退。生活中的你是否也有運動健身的日常習慣呢？追求標準健康體態的你，除了要控制均衡的飲食習慣之外，運動更成為持之以恆的重要關鍵。由《Oprah.com》作家 Alice Oglethorpe 整理的報導，與其從事一成不變的運動項目，根據不同年齡層所需的健康標準與身體狀況，我們都該選擇最適合自己的鍛鍊項目。

– 適合 20 幾歲 –

跑步、瑜伽

原因：面對忙碌的生活節奏，需要舒緩心靈的運動。

建議：每週 5 次 30 分鐘的運動，以溫和有氧的項目為主。

– 適合 30 幾歲 –

有氧鍛鍊、重量訓練

原因：新陳代謝下降，肌肉流失。

建議：每週 3 次 30 分鐘的運動，加強重點：胸、腿、背和肩。

– 適合 40 幾歲 –

多運動，任何一種都行

原因：保護染色體末端的端粒，預防細胞受損。

建議：慢走、騎自行車、重量訓練。

– 適合 50 幾歲 –

網球、跳舞、遠足

原因：進入更年期，骨質流失。

建議：每週 3 次 45 分鐘的運動，重點加強：腿部肌肉。

– 適合 60 幾歲以上 –

散步、力量訓練

原因：體重上升，腹部易囤積脂肪。

建議：每天 30 分鐘的運動，重點加強：手臂和腹部。

H/T: Huffingtonpost

參考來源