容祖兒堅持拉筋習慣！拉長身型+增高必做 7個睡前拉筋動作

關於拉筋，一些健身的朋友可能有這些疑惑：

問：拉筋可以瘦腿嗎?

答：當然可以，拉筋不僅可以有瘦腿的效果，還可以讓腿部線條更均勻。

問：平時可不可以拉筋?

答：平時是可以的，但是拉筋前最好是先做一會熱身，就像做其它運動一樣，運動前做一會熱身運動較好。

問：拉筋是運動前做還是運動後做?

答：正確的拉筋步驟：熱身(10分鍾)伸展拉筋肌力運動/有氧運動伸展拉筋，運動後是最佳的拉筋時機。

問：有些伸展拉筋動作做起來不舒服?

答：首先注意自己是否姿勢正確，不應該過於勉強，應該感覺有伸展到肌肉就好了，不應該出現疼痛的感覺。

現在瘦腿幫教大家一個簡單又實用的伸展拉筋動作，最好大家養成良好的習慣，每天睡前都做一會拉筋，伸展一下筋骨，這樣也會幫助睡眠。

如果你平時喜歡做運動的話，運動前後的拉筋是必不可少的，這不僅僅可以讓肌肉線條更漂亮，也可以確保運動時不容易受傷害。

容祖兒堅持拉筋習慣！拉長身型+增高必做 7個睡前拉筋動作

即使工作如何繁忙，天後容祖兒也會堅持定期做拉筋動作，令身體放鬆之餘也可以讓心情更輕鬆。容祖兒曾多次公開表示拉筋好處多籮籮，除了延年益壽外，坊間還有拉筋增高的說法。想要令身體線條更美，就要開展拉筋習慣，年輕的你還有機會增高呢！

養好拉筋習慣！8個睡前拉筋動作

即使再忙，容祖兒也堅持拉筋習慣！

有多項研究指出，身體狀況健康的21至39歲成人，若每天每個部位的肌肉拉筋30秒，6星期後，明顯可見肌肉的活動能力有所改善及增長，難怪容祖兒在緊密的行程中也願花時間去拉筋！容祖兒曾表示：「一睡就七個小時了，筋骨都赤赤痛，拉下筋是必須的。」由此可見，拉筋令身體放鬆之餘也可以讓心情更輕鬆。

容祖兒的拉筋動作也是非一般難度，幅度是超過90度無死角，相信是長久以來的拉筋習慣令她的筋骨也十分柔軟吧！特別是演唱會前壓力大，她也會把握時機，演唱會綵排時在紅館台上拉筋，這些機會只屬於歌手的…

長高的關鍵在此~

想長高，為時未晚！長高的關鍵在於大腿骨和小腿骨的生長板是否受到刺激，可是最遲也當然要趕在25歲前一試才有效果。除了拉筋外，多嘣嘣跳跳都可以刺激以上兩個生長板，因此坊間的其中一個說法「別讓小孩拉筋，以後無法長高」是完全無科學根據的！

拉筋有助增高！

適當的拉筋是對身長是有幫助的。即使過了生長期，一般人會因為運動或維持相同姿勢而導致肌肉緊繃。而拉筋便可以令短縮的肌肉恢復到原本應有的長度，所以有說拉筋會令人長高，其實是復原肌肉應有的長度。另一方面，拉筋對去水腫很有幫助，從而讓雙腿看起來更修長。

勤做以下7個拉筋動作，便可以回復肌肉的彈性，甚至有機會比以前高多5公分呢！

拉筋動作01

雙手合十，舉高過頭頂，感到雙手臂與背部的筋拉扯。

拉筋動作02

頸部微微放鬆，拉扯脖子後的筋。

拉筋動作03

雙手合十，上身彎曲，盡量向前碰地，整個背部的筋放鬆。

拉筋動作04

上半身，屈體前前彎，並抓住後小腿處，面部埋於雙腿中間，愈近愈好。感到整個大腿、小腿後側的筋拉扯。

拉筋動作05

一樣屈體前向彎，但雙手臂伸直，觸碰腳跟後地板。

拉筋動作06

雙手臂伸直，直尖盡量碰到腳趾前方。

拉筋動作07

上半身，屈體前前彎，並抓住後小腿處，這一次手臂伸直。

參考來源