胃靠「養」、腸靠「清」、肝靠「疏」，做的到，少生九分病！今天就開始吧

胃靠“養”

要想把五髒養好，首先要把脾胃養好。脾胃為“氣血生化之源”，養好脾胃，人體氣血才充足。

粥類質地軟，易消化，可以減輕胃腸道負擔，是一款很好的養胃食物。但並不是所有的胃病患者都適合喝粥，胃食管反流病患者就不適合喝粥，他們適合進食半流質或半固體的食物，比如饅頭等發面食物。

養胃首選：小米粥

小米粥具有健脾和胃的作用，特別適合脾胃虛弱者食用，是消化不良者的理想食品，小米還有防止反胃，嘔吐的功效。

煮小米粥時，待粥熟後稍稍冷卻沉淀，可以看到粥的最上面浮有一層細膩的粘稠物，這就是粥油，粥油補益腎精、健脾和為、大補元氣的作用，特別適合慢性胃腸炎、慢性胃潰瘍者食用。

腸靠“清”

高熱量、高脂肪、高蛋白、低膳食纖維，這些都有可能成為大腸癌的幫凶。它們本來沒有錯，錯就錯在人們吃得太貪心。吃得越好，腸道的排洩壓力越大，產生毒素越多。

腸靠清，懂得適可而止的吃貨才幸福。“適可”主要是指，多吃富含粗纖維的食物，平時盡量吃得素一點兒，食物種類盡量以鮮、淡、雜為主。每餐吃得少一點，早一點放下筷子，少吃肉類、快炒類、醃制類食物。

清腸首選：蒲公英大麥青汁

取蒲公英葉粉1.5g、大麥苗粉2.5g，做成蒲公英大麥青汁包，每天一包，溫水沖跑代茶飲即可，也可以可加入牛奶、果汁、酸奶等飲品中搭配飲用。

蒲公英具有豐富的維生素A和C及礦物質，對消化不良、便秘都有改善的作用，另外葉子還有改善濕疹、舒緩皮膚炎、關節不適的淨血功效。蒲公英又稱為“尿床草”，有很好的利尿作用，可以幫助人體排出更多的毒素垃圾，並且蒲公英善於清肝胃熱，對於消化不良、口臭，有很好的效果。

大麥苗含有豐富的膳食纖維，水溶性膳食纖維可以軟化糞便，增加腸道益生菌數量，調整人體內的微生態平衡；不可溶性膳食纖維能在腸道內吸水膨脹，刺激腸壁，加快腸道蠕動以及吸附有害物質，並將其排出體外。

大麥苗中的葉綠素和活性SOD酶可以幫助緩解腸胃壓力，同時還能對傷口組織細胞進行修復及促進傷口自然愈合。

心靠“靜”

中醫養生講究陰陽平衡。心為陽髒，而靜屬陰，基於陰陽平衡的觀點，養生就需要以靜制動，以靜養心。

每天睡前靜坐一會兒，頭頸正直，盡量緩慢地用腹部深呼吸。在調整呼吸的同時，要積極配合想象美好的東西，把一天之中的煩心事兒都放下。堅持下去，能起到養心效果。

靜心首選：凝心神，養心覺

調神安神 ,實為養心之首要 ,故《醫鈔類編》中說 :“養心在凝神 ,神凝則氣聚 ,氣聚則形全。”

所謂凝神 ,實際上就是要保持精神上的安謐和清靜 ,這樣人的神氣自然就會心平氣和 ,血脈流暢。

調查研究表明，每日午睡半小時者比不睡者冠心病死亡率少30%，其原因與午睡時血壓下降、心率減慢，與白天的血壓高峰出現一段低谷有關。

不過，午睡時間不宜過長，一般半小時到一個小時足夠。

肺靠“潔”

近年來，肺癌患者的數量呈爆發性增長，不管是由於吸煙還是粉塵或其他什麼原因，肺一旦受到傷害、受到“污染”，就很難再恢復原來健康的狀態。

霧霾天戴好口罩；裝修好房子後，多開窗通風幾個月，晚一點入住；正確使用抽油煙機，少吸入油煙；遠離煙草，都可以清潔肺部。

潔肺首選：深呼吸

適度的呼吸動作有助於清肺。以下是兩種比較簡單有效的呼吸法，有興趣的人不妨一試：

腹式呼吸法：伸開雙臂，盡量擴張胸部，然後用腹部帶動來呼吸，這種呼吸方式的目的是增加肺容量，尤其有利於慢阻肺和肺氣腫病人病情的恢復。

縮唇呼吸法：快速吸滿一口氣，呼氣時像吹口哨一樣慢慢“吹”出，目的是讓空氣在肺裡停留的時間長一些，讓肺部氣體交換更充分，支氣管炎病人可常做。

肝靠“疏”

中醫講肝主疏洩，肝氣一通，百脈皆通。然而肝氣最容易受情緒的影響，不開心容易形成肝郁，肝氣一旦郁結，就會更不開心。

疏肝推薦：刺玫花泡水

每天2-3朵刺玫花泡水代茶飲即可。

刺玫花，香氣最濃，清而不濁，和而不猛，柔肝醒脾，流氣和血，宣通窒滯而絕無辛溫剛燥之弊。舒肝膽之郁氣，健脾降火。能溫養人的心肝血脈，舒發體內郁氣，舒緩情緒，常常用於疏肝解郁。

血靠“通”

血管就像水管一樣，用久了也難免會沉積東西。比如，膽固醇逐漸在動脈內皮下沉積，後來可能發展成動脈斑塊硬化，就像在血管裡埋下了“不定時”的炸彈。中年以後，心梗、中風等心腦血管的發病率就會迅速增加。

疏血推薦：2個小動作

動作一：轉腳踝

踝骨周圍有許多穴位，腳踝還是氣血運行的樞紐部位，經常轉動可以刺激穴位和經絡，促進血液運行，保護心血管；還能間接刺激足踝旁的經穴，對胃、腸、心、腎疾病均有防治作用。

方法：坐在椅子上或站立位，腳尖著地，以腳腕為軸轉動，每次30秒，早晚各一次，洗澡後進行效果更佳。

動作二：按摩腿肚

腿肚有多個經脈通過，集中了很多穴位，經常按摩腿肚可以促進經絡活動，能有效促進腿肚血液循環，防止下肢靜脈曲張，保護血管健康。

方法：左腿自然彎曲，彎下腰用左手輕輕按摩小腿肚10至15次，換右腿依次重復。

參考來源