18個讓你健康長壽的生活方式，養身養心養命！

近日，世界各國權威部門公佈了最新的18個讓人長壽的方法，簡單易學又貼近生活。

好好踐行這些「方法」,可以幫助家人們降低血壓、保護心臟，可以有效預防糖尿病和老年痴呆症等等，相信一定會對您會有所幫助！

 1、唱歌

美國老年學研究中心通過調查發現，歌劇歌唱家的心臟功能和普通人相比更加活躍，唱歌能使人長壽。

 2、跑步

據美國《紐約時報》報導，美國一項大樣本研究顯示，每天跑步的人平均比沒有跑步習慣的人壽命長3年，而且每天跑步5分鐘就能達到健康效果。

 3、不要久坐

久坐對於中老年朋友來說，是個壞消息。發表在《英國醫學雜誌》上的研究顯示：每天靜坐3個小時以上，人的預期壽命減少2年。

 4、吃薑黃

有研究結果顯示，薑黃是一種能抵禦多種疾病的強效抗氧化劑。

 5、

減少攝取卡路裡

瑞典歌德堡大學日前研究發現，人們減少攝取卡路裡不僅有助於延緩衰老，糖尿病、癌症等老年病的發病率也會明顯下降。

 6、多吃綠葉蔬菜

國內外多項研究證實，綠葉菜富含大量的胡蘿蔔素和葉黃素，多吃綠葉菜可以預防骨質疏鬆症。

 7、擁抱

據美國《赫芬頓郵報》載文，擁抱能夠降低血壓，有益於心臟。

 8、保證睡眠質量

美國芝加哥大學通過研究顯示，睡眠質量不好，會增加患癌症的風險。

 9、開心

英國愛丁堡大學等機構研究人員，通過對7萬人的健康資料進行分析，輕度憂慮者死於心髒病和中風的風險比普通人要高29%。

 10、少吃糖

發表在最近出版的《美國醫學會內科醫學》期刊上的這項研究稱：隨著糖的攝取量增多，人們死於心血管疾病的風險會明顯增加。

 11、保持鎮靜

哈佛大學的研究者發現，在憤怒爆發後的兩個小時，人們心髒病發作的風險增加了近5倍，中風風險增加3倍多。

 12、飲茶

美國麻省理工學院的研究人員發現，飲茶能夠降低患冠心病、中風的風險，延緩衰老。

 13、吃蘋果

俗話說，一天一個果，疾病不找我。

 14、少玩手機、電腦

澳大利亞研究人員顯示，每天多看一小時手機、電腦，心血管疾病的發病率就會上升18%。

 15、跳舞

英國斯特靈大學科學家通過調查發現，跳舞可加快血液循環，增加老人腦部供血，預防老年痴呆症。

 16、吃堅果

澳大利亞學者研究發現，每天吃堅果，患心髒病的機率可以降低29%，患癌症的機率會降低11%，可以有效降低死亡率。

 17、護理牙齒

瑞典科學家的研究，牙齦炎症，會導致動脈硬化，誘發心血管疾病。

 18、大笑

日本研究人員通過追蹤調查得出，大笑有助於降低血壓。

編者後記：

今天為大家分享的這些長壽方法，只要能在平常生活中多多注意，就可以成功踐行。

當然，除了以上這些落地的方法，時刻保持平和愉悅的心情，懷抱一個慈悲溫暖的愛心，對我們的身體健康也是非常重要的。

此外很多人身上出現的健康問題，是由於情緒引起的。

如果有了情緒的垃圾，也不要慌張。

記住，還要擁有一顆慈悲與愛的心，去行善積德，用愛去對待身邊的人，去對待你所經歷的事，慢慢地你就會發現，你已經開始在清理生命中那些負能量了。

相信，踐行好身體和心靈的雙重保養，您每天一定可以元氣滿滿，身心愉悅！

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