身高只有156的瑞典妹子！憑什麼征服百萬國民的心？

最近，這個瑞典妹子突然火了，而且有些與眾不同。

她叫Anna，來自瑞典，一頭金發，身材前凸後翹，五官超級精緻，渾身散發明星氣質！

小編最開始也是被她的外貌吸引了，不過光憑這一點，顯然不足以撩到半個瑞典國民的關注。

憑什麼呢？真相是那種反差美啊！人家的身高實際只有156公分，卻分分鐘打造出一種九頭身的完美比例……

都說身高不夠，身材來湊，Anna也是通過訓練，讓自己整體看上去都很修長纖細，充滿力量美。

Anna非常看重臀部練習，塑造完美身材比例的秘訣也在於此。

因為通常臀大肌、臀中肌、臀小肌，以及覆蓋在肌肉上的脂肪，決定了臀部的形狀。

當臀部肌肉過於鬆弛或脂肪過多時，受地心引力的影響，這些肌肉與脂肪就會下墜，最直觀的感就是臀部下移，因而顯得腿短。

反之臀部翹、挺，則有效拉高視覺焦點，從視覺上顯得腿更長。給人營造出“兩米八”的氣場。

小編身高雖然也只有1米6，但也尤其偏愛深蹲，每週1-2次的訓練，感覺自己不再又矮又挫了。 以下是我推薦的練臀經典動作。

一、彈力帶硬拉（上臀無力不夠翹）

4-6組，每組16-25個

1、雙腿與肩同寬，俯身屈膝，保持自然呼吸

2、雙腳踩緊彈力帶，保持腹部收緊，向上呼氣，向下吸氣

3、雙手握緊使彈力帶緊繃，向上提拉，腰背挺直，循環完成

二、臀橋（發展整體臀型）

4-6組，每組16-25個

1、仰臥於墊上，屈雙腿雙腳踩穩地面，保持自然呼吸

2、臀部發力將身體上抬呈一條直線，腰背挺直

3、保持腹部收緊，肩胛貼緊地面，向上呼氣，向下吸氣

三、深蹲（臀部整體扁平無力）

4-6組，每組16-25個

1、雙腳打開大於肩寬，保持腹部收緊，自然呼吸

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、屈雙臂於胸前，雙腿曲腿下蹲

四、弓步蹲（臀部下垂無力）

4-6組，每組16-25個

1、下蹲至大腿與小腿垂直，保持腹部收緊，腿部發力向上

2、膝關節不超過腳尖，向上呼氣，向下吸氣

3、雙腳前後打開，左腳在前，雙手叉腰，保持自然呼吸

五、跪姿提臀（上臀無力，爆虐上臀）

4-6組，每組16-25個

1、雙腿曲腿交替上抬，腰背挺直，向上呼氣，向下吸氣

2、雙臂打開大於肩寬，雙手支撐身體，保持自然呼吸

3、保持腹部收緊，呈跪姿於墊上

還有你們關心的練臀會腿粗的問題，

我想說臀腿不分家，

任何屈髖又屈膝的動作，

都不可能不讓大腿發力，

臀肌主要的功能還是伸髖並引領伸膝，

膕繩肌練好了可以把臀頂起來，

背部練好了可以顯的臀型更好呀，

況且腿粗的那點圍度，

和美好的線條比起來，

都不是我們應該糾結的問題好嘛！

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