日本女生瘦下來的秘技！每日只要用2分鐘來個 「熊式走路」法，全身馬上瘦一圈～

運動時如果能運用到愈多的肌群，愈能夠增加身體的肌肉量和提高新陳代謝，自然有助減肥。而日本小學入學試必考的體能測試--「熊式走路」恰恰能滿足到這個要求，別小看這是小學生都做到的動作，大人hold住半分鐘可能都已經開始受不了～

日本非常重視學生的體能發展，從幼稚園開始就已經設有不同的體能訓練課，就連入學試也會出現體能測試的部分呢！

Photo from Sina

日本兒童教育機構「Wakagiri 21（わかぎり21）」就指出「熊式走路」是幼稚園小朋友考入小學必學體操之一！

先將雙腳、雙肩打開至與肩同寬，趴在地上，抬起臀部，停留10-15秒，伸展一下背部和腿部。

然後開始向前爬行，過程中記得要一直抬高屁股。一開始練習時可能會30秒到1分鐘就喘不過氣來，習慣後每天做兩分鐘就有足夠的運動量！

Photo from Pop-OL Editorial

Photo from Pop-OL Editorial

（註：圖中穿著牛仔褲只是為了做試範，正式運動時還是要穿運動裝以免受傷。）

這個動作看起來簡單，但其實可以一次過運動到手臂、腹肌、背肌、腿部等部位！

Photo from Pinterest

只要堅持練習，多運動，一定能像日本美女般擁有纖瘦的身形吧！

Photo from Pinterest

這個體操很適合繁忙的都市人我，既能運動全身肌肉，又能強化身體軸心跟體幹肌肉，讓骨骼保持正確位置，提升基礎代謝量，一舉幾得！

Photo from Pinterest

Text：Pop-OL Editorial

Photo Source：Pinterest, Pop-OL Editorial, Sina, Instagram

參考來源