立冬養生，三大器官三個部位，一個對策，藏！

今日立冬，是二十四節氣中的第十九個。按照民間的說法，從這一天開始，“北風吹、氣溫低、雪花飄”的景象就會陸續上演。

冬，終也，萬物收藏也。

此時的氣候逐漸從冬季的涼爽宜人轉為冬季的寒冷刺骨，萬物開始趨向伏藏。人體在這個時期也要主張補腎藏精，養精蓄銳。因此，養生應以“養藏”為原則。

三大器官最怕凍

寒潮來襲，氣溫降低，你的身體真的准備好了嗎？下面的健康指導幫你給器官做好“御寒”。

1、血管

遇冷收縮易變脆

血管就像一個橡皮水管，每到天冷時，橡膠就會變脆，如果水壓增大，就容易裂開，血管也是如此。寒冷刺激會使人的交感神經異常興奮，造成心髒收縮力增強，周圍血管收縮，導致收縮壓及舒張壓上升。

美國心髒學會年會研究人員提醒，對高血壓患者來說，冬季比夏季更難將血壓控制在正常范圍之內。

• 入冬時做個血壓監測，根據情況調整用藥量。

• 晚上早點睡。熬夜時，心腦血管的生物鐘也會被打亂，導致體內過多地分泌腎上腺素和去甲腎上腺素，讓血管收縮、血液流動緩慢、黏稠度增加。

• 吃點血管“清道夫”。山楂、燕麥、黑木耳、金橘、茄子、紅薯、大蒜、洋蔥這八大食物最能疏通血管，並保持血管壁的彈性。

2、心髒

最怕溫差大

在寒冬季節，室內外溫差大，加之氣候干燥，人的生理機能反映比較遲緩，時常處於一種應激狀態，這樣就加大了心髒的負荷；更嚴重的時候，冠脈痙攣還會引發粥樣硬化斑塊破裂、血管堵塞，造成心絞痛或心肌梗死的發生。

• 有心血管疾病的人一定要注意保暖，尤其要護好頭部、手部、腳部。

• 外出時要戴手套、帽子、圍巾，穿大衣，睡前用熱水泡泡腳。

• 洗澡時先放熱水，等水溫合適後再脫衣服。

3、肺

早晨霧氣最傷肺

冬季寒冷、干燥的空氣，都要經過“肺”這個氣體交換站進入體內。此時不加以保護，不僅會誘發咳嗽等一些呼吸道疾病，還非常容易落下病根，導致來年復發。

此時要格外要注意養肺，預防呼吸系統疾病發生。

• 積極補充水分有助於養肺。大量飲水，也可以從呼吸道“攝取”水分。比如，將熱水倒入杯中，用鼻子從杯口緩緩深吸水蒸氣，每次可做10分鐘左右，早晚各一次。

• 推遲晨練。秋冬早晨霧氣寒冷濃重，過量吸入會對肺造成很大的損傷。有晨練習慣的老人最好等9點之後，陽光明媚霧氣散去再鍛煉。

三個部位要藏好

了解了最需要“御寒”的器官，我們再來聊一聊體表容易被忽視的部位需要怎麼多加照顧吧。

1、鼻子 晨起冷水搓鼻

立冬之後，“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。

專家建議道“不妨以寒治寒！每天早上或者外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼。”早晚用冷水洗鼻有利於增強鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不二辦法。

2、脖子 戴圍巾穿立領裝

秋冬是頸椎病高發的季節。專家介紹，頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，比如風池穴、肩井穴。穿立領裝不僅能擋住風寒，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防血壓病、心血管疾病、失眠等都有一定的好處。

3、腳 常做足浴

足浴和熱水洗腳不一樣。足浴要注意三點。第一是溫度，40℃左右，水淹沒至踝關節處。第二是時間，20~30分鐘，不時添加熱水保持水溫。第三是按摩，跑完後擦干用手按摩腳趾和腳掌心2-3分鐘。最後需要注意的是，以上三點做完後最好在半小時內就寢，保證足浴效果。

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