7 個常見瑜伽錯誤動作，很多人都做得不標准哦！快注意這些細節～

快節奏的今天，很多人都會選擇了瑜伽這一節奏緩慢的運動來鍛煉放松。然而，隨著一些運動軟件來練習瑜伽，並不能保證姿勢的准確。於是，大家都會發現，即使每天都努力練習，卻毫無進展。今天，小編就挑選七個動作，來給大家正姿，大家搬好小板凳來認真聽哦！

第一式 ：站立前曲伸展

以山式站立，雙手置於兩跨。呼氣，從髖關節向前屈體。當你的上身前屈向下時，請保持由恥骨及腹股溝到胸骨間的距離，保持膝蓋微微彎曲。進入到姿勢後，每次吸氣時都略微抬起並伸展上身;每次呼氣時都更好地向前屈伸。

切記不要從腰部向前彎。要保持上身的挺直，才能達到拉伸的目的。

第二式 ：拉伸下肢肌

提腿動作是常見的拉伸下肢肌的動作。這一體式最重要的還是挺直脊背。彎腰駝背無法提高下肢。要保證大腿的前面緊貼胸腹部才算標准。

第三式 ：下犬式

一定要將身體折疊成倒立的 “V” 型，微微屈膝，脊背伸展。意在拉伸背部肌群，放松背闊肌。一些小仙女難以達到這一體式，就會出現下肢伸直，上肢與軀干呈直角的錯誤姿勢。這樣是不行的喲，完全沒有起到放松的目的。

第四式 ：頭肘倒立

左圖的易造成重心不穩，長時間的練習還會損傷腰椎，對身體百害而無一利。正確的體式應該是身體略向前傾，頭、頸、脊柱呈一條直線，這樣既不會傷害脊柱，還能鍛煉上肢及腰腹的肌肉。

第五式 ：嵴柱拉伸

過分追求嵴柱伸展要去觸地的小仙女們注意啦！自行感受一下這個動作究竟能不能拉伸到嵴柱？可以適當墊高瑜伽磚來完成這個動作，輕松而又標准，更好的幫助你完成嵴柱的拉伸。

第六式 ：鴿子式

簡易鴿子式最常見的誤區也是髖關節的外翻。小仙女們今天都了解了麼？盡量在承受限度內將姿勢做的更加標准，這樣瑜伽的優點才能更好的展現出來。

第七式 ：劈腿拉伸

每次到了痛苦的一字馬拉伸，小仙女們的姿勢就層出不窮了。要保持骨盆向前的正姿，避免髖關節外翻，感覺到拉伸感太強也可以墊兩塊瑜伽磚哦！

這些細節平時有注意到麼？每個體式都有自己的要點，做到了這些點，才能真正起到作用。

對於初學者或者一周只能上一兩節課的人來說，記住並做到這些動作的要點尤其重要。

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