6個很容易就犯的運動壞習慣 妳中了幾個？

儘管運動是好事情，不過千萬別以為只要是散個小步蹓蹓狗、或是在家隨便跳個兩下就是運動喔！而且，運動要到位、要有效果就得要能夠練習正確的姿勢和花上一定的時間，請切記別犯了以下6個非常普遍的運動壞習慣，不但會減低運動效果，還有可能影響身體的健康狀況，趕緊來看看吧！

1.運動前不熱身

很多人在運動前沒有熱身習慣，這就好像在沒有「喚醒」肌肉前直接跳進運動模式！這樣做非常容易造成運動傷害，因此，運動前應該花至少5-10分鐘充分熱身，可以靠動態伸展提高體溫和心跳率，加速血液循環，先「喚醒」身體才進入運動狀態，以減低受傷的機會。

2.運動後不伸展拉筋

假如運動後不做伸展拉筋，會讓乳酸停留在肌肉群內，造成肌肉的緊張痠痛，久而久之就容易加重關節和肌肉疲勞，形成運動損傷，因此伸展的練習時間至少要抓在10分鐘左右，或者約為持續運動時間的三分之一。

3.運動後喝酒

運動後想鬆懈一下，就從冰箱拿出啤酒喝兩杯，這樣的舉動看似平常，其實很傷身體！運動後人的身體機能正處於亢奮狀態，這時候飲酒會讓身體快速吸收酒精，讓酒精成分進速血液及器官而造成危害。

​4.運動後不進食

有很多人以為運動後吃東西就更易發胖，但其實運動後身體需要將葡萄糖轉化為肝糖，所以只要把握運動後黃金一小時補充一些蛋白質，就可以讓馬上恢復體力，同時又不長肥肉。

5.運動過量

過多的訓練反而會抑制肌肉的生長，因此每次訓練不可超過一小時，每個星期訓練不可超過6日。

6.喝水太少

運動時身體將蛋白質轉化成為能量是需要大量水份，而且體內鹽分因大量排汗消耗較多，飲水不足可導致患上橫紋肌溶解症，嚴重的甚至會有腎衰竭，因此運動過程中一旦出汗，應及時補充水分並適當調整強度，切記要量力而為。

參考來源