隨時隨地都想吃零食？這種罪惡飢餓感原來要歸咎於這8個原因！
小吃貨
一天中總會出現怎麼吃都吃不飽，無時無刻都想伸手拿零食來吃的衝動。原來這種口癢癢的現象很有可能是飲食不均或作息造成的。外媒整理出8種可能原因與改善方法，找出你的狀況並試試戒掉這種煩人的習慣吧！
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1. 吃進太多糖和碳水化合物
蛋糕、甜甜圈和貝果等精緻食物沒有太多人體所需的營養，因此吃太多會造成血糖水平崩潰。
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而食用加工食品如白麵包、餅乾，甚至是沙律醬也會出現這種現象，讓你覺得比吃前更餓，也許這就能解釋為什麼早上吃完牛奶混Cereal後反而會想吃更多。當然你還是可以適量進食，但別忘了也要補充蛋白質，讓身體達到更好的平衡。
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2. 喝水不足
口渴的感覺很可能會讓身體誤以為是飢餓，專家表示：「這種錯亂會發生在調控食慾與飢餓的腦部下視丘。當缺水的訊號傳遞到腦部時，很可能會讓你跑去抓一包薯片來吃而不是一杯水。」所以如果你明明已經吃了很多東西卻還是覺得餓，試試先喝一杯水吧！
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3. 吃飽後過的時間不夠久
吃飯的速度也會影響飢餓感，吃太快會讓身體沒有足夠時間消化吸收並傳遞「飽足」的訊息到腦部。所以明明已經吃了足量食物卻覺得應該在吃更多時，不妨站起來走一走，給身體一段時間消化。
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4. 喝太多酒
我們都知道喝太多酒後會有種缺水的感覺，也剛知道了口渴會讓腦部誤以為是飢餓，但酒精和飢餓其實還有更多關聯。
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一直都有指酒精會引起食慾的說法，雖然尚未證實，但一般都認為酒會讓食物變得更美味，所以我們可以在喝酒前先進食。
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5. 壓力太大經常筋疲力盡
很多人都曾經歷過這種狀況，在漫長的一個禮拜、讓人喘不過氣的爭論後，身體一夕之間突然爆發，開始想吃進一大堆的零食、甜點，其實這是人體很正常的反應。
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專家表示：「當你感到緊繃時，身體會以為自己正遭受攻擊、需要更多能量，因此胃口才會大開。」想舒緩壓力的話可試試深呼吸、做瑜珈或聽點放鬆身心的音樂，冷靜下來後你就不會想去開第二包薯片了。
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6. 飲食中缺乏蛋白質
如果身體缺乏蛋白質會覺得自己好像幾天沒吃飯。根據專家的說法，蛋白質能在胃停留較長的時間，帶給我們飽足感，所以如果你總是感到飢餓，先確定自己有吃進足夠的Yogurt、雞蛋、全榖類和瘦肉等富含蛋白質的食物。
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7. 晚上睡覺都睡不好
根據外媒報導：「睡眠量不足與類生長激素(又稱食慾素)有關，是引發飢餓感的原因。」如果想降低自己不斷進食的慾望，試著讓自己每晚都睡足7-9小時吧。
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8. 新陳代謝速度極快
雖說新陳代謝是基因決定的，但如果你很常在運動，它的速度也會跟著變快。快速的新陳代謝會將吃進的食物立刻送達身體各系統中，因此常常會讓你有種一吃完飯又餓了的感覺。如果你是這樣的話，試著讓自己改成少量多餐吧！
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