難怪你常常嘴破、全身痠痛、胃不舒服，原來是身體缺乏這些「營養素」了！

相信大多數人都有過嘴破、胃不舒服的經驗，在我們的日常生活中，這些小毛病更是非常普遍，但您仔細想過為什麼這些小毛病會出現嗎？

根據微信《健康養身》的報導，其實這些狀況很可能是代表身體缺乏某種營養素了，今天就跟著小編一起來了解一下吧！

1.嘴破、口角炎、脂漏性皮膚炎—缺乏維生素B2

維生素B2的每日建議攝取量男性約為1.3毫克，女性1.0毫克。維生素B2有修復組織的作用，如果缺乏的話，很容易出現嘴破、口角炎、脂漏性皮膚炎等病症。

由於身體儲存維生素B2的能力有限，因此，如果沒有經常攝取含有維生素B2的食物或服用營養補充劑，身體就很容易缺乏維生素B2。

維生素B2推薦食物：牛奶、木耳、香菇、花生、杏仁

2.抽筋、腳踝浮腫—缺乏鉀

鉀是人體必需的礦物質營養素，它有助於維持體內電解質和水分的平衡、使鈉代謝出體內，幫助神經和肌肉細胞正常運作，對人體健康是不可或缺的。

體內缺鉀時，很容易引起疲倦無力、抽筋、高血壓、心律不整等症狀，長時間下來，身體也會變得浮腫，而且以腳踝的浮腫感最明顯。

富含鉀的食物：酪梨、香蕉、奇異果

3.眼睛乾澀、胃部不適—缺乏維生素A

維生素A的每日建議攝取量男性為0.7毫克，女性0.6毫克。維生素A不只是保護靈魂之窗的重要營養素，同時也能保護腸胃免於有害物質的侵犯，因此若缺乏維生素A，就會損害眼睛和腸胃的健康。

維生素A推薦食物：紅蘿蔔、動物肝臟（一周吃1~2次）

4.全身痠痛—缺乏維生素D

缺乏維生素D易導致慢性疼痛、骨質疏鬆症。

維生素D推薦食物：黑木耳、鮭魚、秋刀魚、香菇

5.疲勞、脾氣暴躁易怒—缺乏鐵

缺乏鐵質不僅會導致貧血，還會造成疲勞、肌肉疼痛、精神不佳和情緒不穩。鐵質的每日建議攝取量男性為8.7毫克，女性14.8毫克。

富含鐵的食物：紫菜、紅肉、雞蛋、深綠色蔬菜

參考來源