久坐傷全身！坐多久就算「久」？

對於現代人來說，「久坐」幾乎是件沒法避免的事兒。看電視會「久坐」，下棋打牌之類的娛樂要「久坐」……

「久坐傷身」是眾多講究養生的愛好者們常說的話，不知道您想過沒有，坐多久才算「久坐」？ 「久坐」之後具體傷得是哪？

久坐」等於減壽

1.增加心腦血管疾病發病率：久坐、缺乏運動，導致機體對心臟工作量的需求下降，心臟功能減退，血液循環減慢，易引起高血壓、動脈硬化以及冠心病等疾病。

長時間工作學習娛樂，易疲勞、興奮,使血壓波動增大，本身患有心腦血管疾病的人群，易發生腦卒中或心跳驟停。

2.誘發神經衰弱，產生心理問題

久坐族常常工作學習娛樂，晝夜不分，精神過度緊張，大腦皮質高度興奮。

長期如此，容易引起神經衰弱，出現頭暈目眩、精神疲乏、視物不清、記憶力下降、判斷力減弱等症狀。

久坐族大多缺乏社交活動，長此以往，基本社交技能逐漸退化，如果與社會脫離時間太久，還會出現嚴重的自閉症和抑鬱症。

3.影響消化功能，增加結腸癌發病風險

久坐、缺乏運動，使胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，攝入食物長時間淤積，日久則出現食欲不振、消化不良、腹脹、便秘等症狀，易致胃十二指腸潰瘍。

久坐族腸蠕動減慢，糞便中有害物質在結腸內滯留並刺激腸粘膜，盆腹腔血流不暢導致腸道免疫屏障功能下降，更易罹患結腸癌。

4.引發頸椎病，導致腦供血不足

長期低頭伏案工作，頸椎始終維持前屈位，頸後肌群長時間處於緊張狀態，極易引發頸椎小關節紊亂、頸項肌勞損、落枕、項背肌筋膜炎甚至頸椎病，影響腦部供血。

5.引發腰肌勞損，加速脊柱老化

久坐使得脊椎、膝蓋長時間處於彎曲狀態，背部肌肉處於極度牽拉狀態，身體僵硬、肌肉酸痛，長期可導致腰肌勞損、腰椎間盤突出，引發駝背和骨質增生，增加脊柱負擔，加速脊柱老化。

同時臀大肌和坐骨神經長時間承受較大的壓力,容易產生生理變異,久之會導致下肢麻木、坐骨神經痛。

6.引起肥胖、糖尿病

久坐不動易引起胰島素抵抗、脂肪堆積，導致肥胖、2型糖尿病，而有規律的小幅度動作可以增強胰島素的作用。

「久坐」到底傷哪裡

外科醫生說：

每天久坐的人，傷腰、傷背、傷頸椎。也許一開始你是抬頭挺胸坐直的，但坐久了姿勢很容易走樣，肌肉過分牽拉、疲勞，腰椎也跟著受累、變形，這些都是腰背酸痛、脖子不舒服的原因。

內科醫生說：

每天久坐的人，容易受「內傷」。越來越多的研究發現，久坐是獨立於運動的一個危險因素。不管有沒有規律的鍛鍊，患心臟病、糖尿病、癌症以及過早死亡的風險都會增加。

其實，還有很多科室的醫生都想說兩句，但即便他們不說，大家也能看出來，久坐傷的是全身。接下來，大家就要問問自己了：每天到底坐了多久？

坐多久才算「久坐」

雖然到目前為止，還沒有世界公認的「每天坐多長時間才好」的標準。

但是，不同的人，身體所能夠承受的最長久坐時間也不盡相同；不同的研究人員在各自的實驗中比較的久坐時間，也不盡相同。

但有一個觀點是大家認同的：「久坐就像吸菸，危害時刻存在」。保持坐姿而不出現明顯危害的時間，可能是非常短暫的，甚至……不到1小時。

美國糖尿病學會發布的2016版指南中就明確指出：所有人都應該減少久坐時間，特別是避免久坐超過90分鐘。

這也就是說：老師們不要佔用課間時間，拖堂連上兩節課，對自己，對學生都不好；領導們開會要講究效率，不要超過一個半小時；

一場超過90分鐘的電影、話劇、音樂劇，建議合理設置幾個尿點；長途開車超過1小時就得開始找休息站了，如果堵車，可以下車活動一下。

「久坐」看電視比 「久坐」工作更危險

這裡還要特別要提醒喜歡「煲電視」追劇的人們，有研究顯示，每天坐著看電視1~2小時的人，得糖尿病的可能性比看電視在1小時以內的人高9.2%；而如果看電視時間超4小時，得糖尿病的風險可以提高1.5倍。

「久坐」的危害怎樣消除

1.看電視的時候：可以做做深蹲，舉舉小啞鈴，轉轉呼啦圈，踩踩跑步機、踏步機……總之不要「葛優癱」。

2.工作的時候：設個小鬧鐘，每過1小時甚至半小時屁股就該離開座位，去倒一小杯水喝……只要定時動起來，對身體都是有益處的。

100歲提醒：不要小看這些短暫的走動，如果每天堅持定時起來走個六七次，累積超過1小時，長胖的機會就少了很多，相應的也會減少對身體的不良影響。

參考來源