避免半夜腳抽筋的妙招！ 睡一睡不再全身僵住了...
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避免半夜腳抽筋的妙招！ 睡一睡不再全身僵住了...
抽筋是指肌肉突然而猛力的收縮，
導致劇烈疼痛，而且無法很快放鬆的現象。
全身肌肉都可能抽筋，
但小腿抽筋最常發生，
尤其是孕婦和老年人更容易抽筋。
青少年發育期個子長高、體重增加，
但肌肉還不及支撐重量，也容易抽筋。
更年期前後女性若缺乏運動，
小腿肌肉無力，將增加抽筋機率。
為什麼睡一睡就會抽筋呢？
繼續看下去...
小腿抽筋的原因
包括飲食不均衡、體內電解質不平衡、
局部血液循環不良、白天運動太激烈、
晚上氣溫太低、神經病變（例如：坐骨神經壓迫）、
身體水分流失太多（例如：運動、工作時流太多汗、腹瀉），
以及藥物的副作用（例如：某些降血壓藥及降血脂藥）都有可能。
還有平常運動量太少的人，
一旦使用過度，也會造成小腿抽筋的現象，
此種情況建議多從事耐力訓練，
多跑步或騎腳踏車，加強小腿肌肉的訓練。
如何避免睡覺時抽筋
1. 均衡飲食、勿偏食。
2. 多攝取含鉀、鈣、鈉等電解質的食物。
3. 運動前確實做 10～20分鐘的熱身運動，
包括完整的伸展操。
4. 運動前、中、後都要攝取足夠的水分，
不要等到口渴時才喝水。
5. 不要在太冷、太熱、通風不良處、
密閉空間做長時間或劇烈的運動。
6. 睡前先解小便，
並作小腿肌肉拉長的柔軟運動。
7. 睡覺時要保暖，但被子不要蓋太重。
8. 睡覺前，可在小腿熱敷或直接泡溫水，
再加上肌肉的伸展或按摩。
9. 經常睡覺抽筋者可在睡前喝牛奶，
或喝半杯稀釋過的運動飲料。
10. 腳板朝上比較容易抽筋，
所以最好不要正躺，改側躺，
雙腿中間可夾著枕頭。
抽筋時怎麼辦...
小腿抽筋時不要慌張，
試著慢慢把腳伸直、放鬆，
腳板往上，維持 1～2 分鐘。
或將腳板頂在床邊維持 90 度，
以縮短抽筋時間、減輕疼痛，
也可以在抽筋部位輕柔的按摩。
等抽筋過後再熱敷小腿以加強血液循環，
減輕不適癥狀。
預防、治療抽筋的飲食
腳容易抽筋的人宜戒煙酒和咖啡，
多喝水，常吃香蕉、馬鈴薯等含鉀食物，
多吃鈣片、喝牛奶等補充鈣質。
白芍與木瓜（和一般食用的水果不同）
是最常用於治療腳抽筋的兩味中藥。
白芍對骨骼肌、平滑肌有解痙鎮痛的作用，
故常用於胃腸痙攣痛或血虛引起的四肢肌肉痙攣抽搐，
例如：運動過度，導致小腿腓腸肌痙攣。
四物湯中含有白芍，也常配合甘草同用，
成為著名的芍藥甘草湯。
木瓜用於暑濕引起的筋病，
例如：夏季飲食不慎，感受暑濕，
以致劇烈嘔吐、腹瀉，水分、
電解質失衡，並發小腿痙攣，
可用木瓜配霍香、木香、砂仁等來治療。
偶爾發生腳抽筋是難免的，
但若抽筋很頻繁，建議請醫師幫忙詳細診治，
找出真正的原因才能治療、改善。
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