拳擊中，如何有效的訓練的距離感與節奏感？

距離感與節奏感都是需要大量實戰磨出來的，畢竟訓練都要體現在實戰裡。職業拳手一把都是通過下面幾項來提高節奏感和距離感的。

一.手靶訓練，反應靶，節奏靶

1.練習各種拳法技巧（最終形成自己的節奏）

2.訓練反應（與拿靶者保持上步就能打到的距離，亮靶拳到，縮短反應時間）

3.提升防守能力（拿靶者也可尋找其防守漏洞進行拍擊）

二.速度球與梨球訓練

1.鍛煉出拳時機的把握（出拳早了碰不到球，晚了追不到球）

2.訓練出拳的準確性（控制球的擺動幅度）

3.鍛煉協調性與躲閃（提高手眼配合，增強躲閃的條件反射）

三.不斷的跳繩、移動步伐、空擊。

1.必須從步法中找中遠、近的距離打各種不同的基本拳。

2.不斷地打活動手靶，並與各種類型的對手對練，(最好是拳技高的對手)。

3.刻苦用腦，積極練習，以運動中的條件反射形成動力定型，達到自動化程度。這種自動化程度，即當對手進入拳距時，不假思索的出拳就能擊中對方。

拳距感好的運動員，能做到先發製人，如拳王泰森，只要找到最佳拳距感，則能使其重拳發揮最大威力，使比賽在短時間內結束，反之，則敗北。霍氏和泰森的兩次較量中，由於霍氏常用頭掛和摟抱戰術，再加之霍的頻頻有力的左右直拳及強健的體力，使泰森失掉了拳距感，造成了過多的頭頂撞(頭掛過多及摟抱在裁判法內是消極的，應判罰或警告)，導致了泰森的失敗。

關於距離感，說白了就是練習步法和拳法配合，更直白說距離感不行就是步法不行，步法沒練好；

第二散打裡有一種訓練方法，是很好的避閃距離感步均訓練的基礎方法，簡單但效果很好，起初練習，兩人相對持基本拳架沒有攻擊動作，一人上步相對那人退步，而後退步那人上步另一人退步，如此反復練習熟練後，再加出拳動作，一人上步出拳一人退步格擋，而後往復，熟練後再加其它動作如組合拳、腿法等，

第三找陪練持拳靶進行針對性訓練，第二種是不出力或不出全力這種可是要出力的；

第四多實戰，實戰多了自然距離感會加強，另外感覺你距離感不佳可能是實戰時有些緊張，多實戰自然就好了。我當年實戰也緊張。

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