權威專家：遠離這5大錯誤姿勢+1套保健操，腰椎間盤突出好7成

中國藥科大學翟子剛教授

在當今社會，科技日益發達，人們的生活壓力也越來越大，很多人經常是伏案工作一整天。因著網絡的普及，人們足不出戶便可盡知天下事，所以很多人都喜歡宅在家裡。年輕人長期這樣下去，就會極度缺乏鍛煉，身體的各個部位也會衍生疾病。

久坐一整天後，你是否經常覺得腰酸、腰痛、腰無力？這一切可能都是因為你沒有重視腰椎的健康。很多腰椎病其實都不是先天的，而是後天不良習慣導致的。那究竟哪些姿勢對腰椎的殺傷力最大呢?下面，一起來了解一下吧。

5大傷腰椎姿勢

1.睡姿不良

擺對睡覺造型，舒服睡眠腰椎安。仰睡會使腰椎處於懸空的前凸狀態，腰背部肌肉無法得到很好的休息，因此經常仰睡的人往往早上醒來會覺得腰酸背痛。也不要趴著睡，俯臥難以使腰椎保持舒適姿勢，還會給關節和肌肉施加壓力，刺激神經，導致疼痛。

正確睡姿應該是側臥挺直上身，自然彎曲兩臂和腿部，避免背部受累，可以選擇稍硬一些的床墊。最好是以右臥為主，因為左臥時間長容易對心臟產生壓力，導致不良影響。

2.蹺二郎腿

蹺二郎腿，想說愛你腰椎不同意。蹺二郎腿會導致骨盆傾斜，腰椎承受壓力不均，長時間這個姿勢是患腰椎病的危險因素，特別是青少年處於生長發育期，常蹺二郎腿容易形成駝背和脊柱彎曲。

正確的坐姿應該是挺直腰背，兩腿併攏或稍微分開，雙手自然平放在大腿上，盡量不要蹺二郎腿。

3.單手提重物

提重物如果只用一隻手，重量的分配不均會讓腰椎的兩側受力不均，肌肉的緊張度也不同，這樣很傷腰椎。要記住，你不是超人，一隻手提不過來的用兩隻手。

平時提東西最好平攤一下重量，以保證身體的平衡和腰椎受力均勻，還有要注意，提重物時姿勢的轉換不要過猛，避免腰椎受傷。

4.起床時動作太快

一覺醒來就從床上彈起，腰椎表示很受傷。早上很多人趕著上班，一醒來立馬就從床上彈起，這種突然仰身起床，就算是年輕人也很容易把腰傷到。

建議起床時先在床上翻翻身，採取側躺的方式，然後用手部的力量將上半身撐起來，再把腳移到床外，慢慢起身。

5.搬重物，彎腰不彎腿

直膝彎腰搬重物，小心閃到腰。這是因為直膝彎腰時，腰彎曲的角度很容易超過90度，對腰部的殺傷力很大，很多腰椎病患者就是在彎腰搬重物後症狀加重的。

搬重物時，最好先單膝跪地，盡可能將重物靠近身體，利用手臂舉起重物至大腿間，然後在慢慢起身，重物要盡量貼近身體。

腰椎間盤突出症保健操圖解

1.起身運動

上半身如圖示位置，保持髖關節緊貼地面，同時保持下腰部及臀部放鬆。

2.單膝牽伸

牽拉一側膝關節直至感覺到下腰部及臀部適度的牽伸，另側膝關節重複相同動作。

3.中腰段牽伸

胸部朝地面，盡可能的前伸上體。

4.骨盆提升

通過腹部和臀部肌肉使背部貼進床面。

5.後伸運動

手置於後背，使上半身離開床面，同時保持下巴收緊。

6.俯臥髖關節後伸

保持膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米。

7.異側肢體伸展

保持一側膝關節鎖緊，同時使下肢離開床面8-10釐米，同時另側上肢抬高。

8.靠牆牽伸

一側上肢支撐牆面，另側上肢輔助髖關節緩慢下牆面活動。

9.坐位下腰部牽伸

坐位膝關節分開，身體前彎，保持對下腰部舒適的牽伸。

10.下身軀幹旋轉

雙膝併攏至於胸前，從身體一側向另一側活動，下落至床面。

腰痛的病因很多，當出現腰痛的症狀時要仔細分析原因，對因治療。大多數腰痛還是與腰部肌肉過度勞累以及腰部不良姿勢有關，請大家注意保持良好的坐姿，保持良好好心情。

另外，患者如果想要早日康復的話，建議配合其他方法進行治療，在治療方法中，使用最為廣泛的是膏藥貼敷的方法，民間有一些傳統膏藥治療腰椎間盤突出的效果很好，在科室門診中，經常使用的膏藥是明石通，它是河南省的非物質文化遺產，質量和效果都得到政府的保護和認可，所以在網上也可以搜到，購買和使用都非常方便。患者按療程使用的話，一周左右會見效，使用三個療程左右就可痊癒，在科室中，經過很多患者的驗證，它的治愈率可達到95%以上。

提醒大家的是，患者除了使用以上的偏方和膏貼療法外，也要注意日常生活的鍛煉和按摩、食療等方法。病症治愈程度如何主要看患者自身是否對治療重視，可以使用一種方法時，多輔助幾種方法，這樣效果會更好

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