我的基礎代謝率又下降了，怎麼會這樣呢？基礎代謝率下降的 4 大原因

「編編～我的基礎代謝率又下降了，到底為什麼會這樣呢？ (╥﹏╥) 」 

編編幫大家整理出了 4 種可能的原因，趕快一起來檢測看看，自己是否符合這些狀況吧。

★ 原因一、肌肉量下降

「消掉肌肉不是剛好能變瘦嗎？」如果你以為消掉肌肉是瘦身成功，你的觀念可就錯誤了。

肌肉和脂肪都能幫身體消耗熱量，但 1 公斤的肌肉每天可消耗約 75～100 大卡，幾乎是脂肪的 10 倍以上。假如肌肉量下降了，基礎代謝率也會跟著降低，這是非常不劃算的呀！

很多女生擔心長肌肉會變壯，但女生的生理狀況和男性不同，想練成金剛芭比是非常困難的；其實肌肉體積只有脂肪的四分之一，當你的肌肉量較高，身材反而會更顯瘦喔！

★ 原因二、過度節食

有些人會用節食瘦身，但是吃不到基礎代謝率，身體會因為「熱量不足」而啟動防衛機制，開始消耗寶貴的肌肉，反而讓體脂率上升、基礎代謝率下降。

所以大家一定要記得，即使是瘦身的時候，也一定要吃超過基礎代謝率的熱量才行。

（延伸閱讀：不顧基礎代謝率的快速減肥，當心溜溜球效應和復胖）

★ 原因三、年紀上升

編編雖然不想承認，但是身體代謝會隨著年紀上升而下降；過了 30 歲以後，肌肉量會漸漸流失，基礎代謝率每 3～5 年就會下降約 5～10％

不想讓基代隨著年齡每況愈下，一週起碼要有 2～3 次的運動量，維持住肌肉量才是王道喔！

（延伸閱讀：傳說中的助瘦秘技－提升基礎代謝率！）

★ 原因四、睡眠不足

睡不飽也會影響代謝率嗎？當然會！身體會分泌一種激素叫做「瘦體素」，它可以幫助抑制食慾、增加熱量消耗。

瘦體素會受到白天、夜晚的影響，如果常常睡不飽或日夜顛倒，都可能讓內分泌出問題，代謝率也因此下降。

維持運動還有良好的生活習慣，都能幫我們維持基礎代謝率，

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