天選之子!!為何詹皇打了15年了 還能砍下57分呢? 看看他的訓練與飲食方法你就知道了!!

騎士客場130-122戰勝巫師，騎士止住四連敗。詹姆斯在這場比賽中砍下57分，成為本賽季首位拿到50+的球員，追平騎士隊史單場得分紀錄，成為自科比之後NBA歷史第二位在生涯第15個賽季還能獲得50+的球員。詹姆斯已經在NBA打了15個賽季，過去7年更是連年殺入總冠軍賽，他是如何做到保持身體狀態，對抗歲月侵襲的呢？下面的這些圖，或許能夠給我們答案。

他最懂揚長避短

NBA沒有完美的球員，任何球員在進攻方面都會有瑕疵，即便NBA歷史第一人喬丹，也存在三分球比較差的缺陷。詹姆斯從進入NBA開始，就存在中遠投相對弱一些的問題。2007年總冠軍賽的時候，馬刺就瞧準了詹姆斯離開禁區投籃就變差的軟肋，擺出漏斗防守來限制詹姆斯。

所謂漏斗防守，並非高深莫測的戰術，實際上就是放投不放突。具體執行時，Bowen在罰球線至三分線的區域一對一防詹姆斯，馬刺在中路屯兵阻擋詹姆斯從中間突破。這個防守策略簡單說就是“中遠投可以，突破不行。”只要詹姆斯想從中路突進，馬刺球員會前僕後繼施加防守壓力。“如果我突破了一個人的防守，他們就會有另一個人撲過來，”詹姆斯說。

詹姆斯徹底陷入了馬刺的防守圈套中，他在2007年總冠軍賽總計投籃90次，其中47次出手是在三秒區之外，47投8中慘不忍睹，結果騎士被馬刺橫掃。

在2007年總冠軍賽之後，詹姆斯下功夫練中遠投，也取得了不錯的效果，但相對他現役第一人的地位而言，他的中遠投只能算是中等水平，錦上添花綽綽有餘，雪中送炭還是稍差一些。

上圖是詹姆斯本賽季的投籃熱區圖，可以清楚地看到，詹姆斯把握性最強，效率最高的進攻區域是籃下，他在籃筐附近的投籃命中率高達73%。

詹姆斯最懂揚長避短，既然殺到籃下進攻成功率更高，就把主要出手區域集中到禁區附近。上圖顯示，詹姆斯有53.6%的投籃是在籃筐附近完成的，這個區域的投籃比重超過五成。

詹姆斯對於籃下的殺傷主要有四種方式，一是運球強行突破。一旦詹姆斯獲得空間加速奔襲，他有把握將對手的防線沖得人仰馬翻，對巫師這一球就是很好的說明。

第二種方式是空切接球上籃（或灌籃），看看這一球，詹姆斯底線無球切入，接球後空中懸停與防守者身體對抗將球打進，防守球員彷彿被子彈擊中向後閃躲，空切中的詹姆斯同樣是勢大力沉。

第三種方式是低位背打轉身跳投，詹姆斯在2011年總冠軍賽時暴露了背打能力偏弱的問題，背打Barea都沒能成功，他之後拜師Olajuwon學習低位技術，還鑽研了喬丹科比等球星的轉身後仰跳投，練就了相當不俗的低位進攻技巧。

第四種方式就是背打轉身上籃，強大的身體力量結合師從Olajuwon學到的低位腳步，巧妙利用假動作和時間差，這已經成為詹姆斯的主要攻擊武器。

他是天選之子

“有些東西可以教，有些則不能。”這是職業籃球領域的一個共識，“不能教的”指的是球員與生俱來的天賦，詹姆斯能夠如此有效地對抗歲月，與他罕見的身體條件有極大的關係。

在NBA有一個說法，T-Mac天賦能進歷史前十。當然，這樣講是否有些誇張見仁見智，但T-Mac的天賦確實極好是事實，而T-Mac是怎樣看待詹姆斯的天賦呢？“他是罕見的天才，他非常強壯，渾身上下充滿了力量，但在速度上卻比聯盟中大部分後衛還要快，”T-Mac說，“他是我見過的天賦最好的球員，比我和科比都要強，他擁有完美的身體條件，我這樣講是認真的。回顧整個籃球史，我也從未見過像他這樣擁有如此龐大身軀還具備驚人跑跳能力的球員，即便我和科比年輕的時候，也比不過他。我們無法做到每場比賽都像詹姆斯這樣打球，那樣做會加速我們的衰老，而詹姆斯卻總是充滿能量。”

詹姆斯有“天選之子”的稱號，這還真不是過譽。詹姆斯在單親家庭長大，小時候家境貧寒，一度連坐車上學的錢都沒有，飲食方面也就是勉強填飽肚子，談不上什麼營養搭配，但詹姆斯天生神力。詹姆斯在小學的時候最開始打橄欖球，九歲的他就比同齡孩子大一圈，橄欖球隊的教練布魯斯第一次看詹姆斯打球驚為天人。“他的衝擊力太強了，有人告訴我這孩子才九歲，我當時根本不信，結果一查還真是九歲，”布魯斯說。

後來詹姆斯改打籃球，九歲就和十一二歲的孩子一起打，等到詹姆斯十二歲的時候，就和十六七歲的高中生交手了。當時詹姆斯打同年齡組的比賽，很多家長在賽後會去投訴，他們認為詹姆斯虛報年齡，當時詹姆斯的母親Gloria還得隨身攜帶兒子的出生證明，否則其他的家長根本不信。

詹姆斯高中時期橫掃全美，對手看他衝過來都得躲著走。詹姆斯高二就吸引NBA球探來考察，高三（美國高中四年制）登上《體育畫報》封面，已被認定是未來狀元。如果不是當時NBA規定選秀球員必須高中畢業，詹姆斯在2002年就能參加選秀，能與姚明爭一下狀元。

NBA可謂運動健將雲集，但詹姆斯是健將中的健將。對於詹姆斯身體天賦碾壓，文筆難以描述，咱們看圖說話。詹姆斯體重113公斤，這個數字和NBA歷史著名壯漢卡爾-馬龍一樣，但馬龍可沒有詹姆斯這樣的彈跳，這已經不是平筐能夠形容的了。

那麼大的體重，卻有如此強的空中續航能力，這就是天賦異稟骨骼清奇。

詹姆斯的球迷時而會抱怨防守者下手太狠，不講賽場文明，其實這也不能全怪防守球員心狠手辣，實在是詹姆斯身體素質太逆天，拉都拉不住，有時候凶狠犯規都未必管用。

當詹姆斯迎面奔襲而來的時候，最理智的做法是躲開，如果正面相遇的話，就要有傷筋動骨的心理準備。

別說特裡的小身板了，即便鄧肯這種內線天王級球員，也沒法正面對抗飛馳而來的詹姆斯，那簡直就是推土機呀。

當年能夠這樣一打三撕毀塞爾提克防線的，除了詹姆斯之外再無他人。詹姆斯這種暴力突破沒什麼科學邏輯，因為他的身體就是科學不太好解釋的。

有天賦也要努力

天賦是基礎，但有了這個基礎未必就能成功，努力同樣必不可少。詹姆斯在2008年之前不怎麼練力量（天賦太強，力量不練也碾壓），但在08年奧運會期間看到科比揮汗如雨地苦練，詹姆斯受到了啟發，從此每年夏天都進行魔鬼特訓。

詹姆斯的特訓重點有兩項，一是力量練習，保障自己的對抗性足夠摧毀防守者，二是柔韌性訓練，可以有效避免身體受傷。我們有時候會在比賽中看到詹姆斯扭到了腳，換成一般球員，扭了那麼一下不傷也得下場休息一會，但詹姆斯通常緊緊鞋帶就沒事了，這是因為腳部有肌肉保護同時柔韌性也足夠好，不會一扭就傷。

另外，詹姆斯非常注意飲食。比賽結束後更衣室裡一般都會有比薩等食品，但詹姆斯即便很餓也不吃，因為比薩上的香腸是豬肉和牛肉做的，而詹姆斯已經連續7年不吃紅肉了（烹飪前呈紅色的肉，比如豬肉和牛肉）。

詹姆斯對於自己的飲食控制得十分嚴格，他不喝碳酸飲料，極少碰油炸食品，高脂肪含量的肉類更是拒絕食用。詹姆斯為了減輕身體負擔曾減重，連續67天不吃糖、奶製品和碳水化合物，只吃魚類、蔬菜和水果。“更好的飲食是我快速恢復體能，保持能量充沛的主要原因，”詹姆斯說，“確實對我幫助非常大，是我職業生涯最佳決定之一。”

天賦不可選擇，但努力可以選擇，詹姆斯的成功在於擁有即便職業球員也大多難以企及的身體天賦，然後他通過努力將天賦最大化釋放出來。

比你優秀的人不可怕，可怕的是比你優秀的人還比你更努力，詹姆斯就是這種“可怕”的人。