波比跳，一種能夠快速減脂的健身訓練！

　立臥撐是HIIT訓練中的一個動作，又名：波比跳。立臥撐跳結合了深蹲、俯臥撐、蹲起跳、屈腿收腹等動作，觸動了全身75%以上的肌肉群。被譽為HIIT訓練中的最後“殺手級”訓練。被健身圈中公認最強的燃脂訓練動作。看似簡單，做起來難！

　　此動作簡單的來講就是就是先做一個俯臥撐，然後收腿、站起來。重複以上動作，趴下，俯臥撐一次，再站起來。這麼一個小小的動作，做起來，要累死你！不過減肥燃脂的效果的確是棒棒噠！

　　它是結合俯臥撐和縱條為一體的綜合性運動，發展您的胸腹部及上肢手臂力量，和軀幹背部，下肢腿部力量，立臥撐對於彈跳力的幫助是有限的，它的主要優勢在於體能練習，屬於全身性的身體練習，綜合的性能強些。

　　下面這些立臥撐動作，由易到難，最高級別有一定難度哦！趕緊鍛鍊起來

　　動作1

　　動作2

　　動作3

　　動作4

　　動作5

　　動作6

　　動作7

　　動作8

　　動作9

　　動作10

　　別看就這麼一個小小的變化，比起單純的俯臥撐，立臥撐練得地方多得多，也累得多。

　　成功的路上並不擁擠，因為堅持的人不多，而你要做的就是堅持。

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