每天堅持15分鐘練肌力，Miss Kim成功減去50公斤

本名為金皗原的「Miss金」從小胖到大、體重破百，20歲時因為路人的一句嘲笑決心減肥，耗時5年半成功甩掉50公斤，其中80%是靠居家自我肌力訓練瘦下來的。

她嘗試各種極端減肥法，並經歷過無數次「瘦下、復胖」的溜溜球效應後，最終總算找到減肥的正軌－－透過正常飲食與持之以恆的運動成功減重50公斤，進而擁有令人稱羨的健康窈窕身材，後來甚至成為一名專業的健身教練。

為了讓其他減肥者免於和過去的自己犯下相同的錯誤，她在Instagram上分享運動方式與各種減肥資訊，也不忘撫慰減肥者容易受傷、挫敗的心靈，不時分享感人的心情故事與精神語錄，因為持續下去的毅力，也是鍛鍊身材的關鍵。

她在新書《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》中，以過來人的經驗和各位分享她「運動x飲食x心靈」的蛻變過程，期盼成為每位女孩們在減肥之路迷航時的引路人。Miss金：「我只靠1張瑜伽墊和準備好的自己，每天堅持15分鐘練肌力，成功減去50公斤。

身體是慢熟的朋友，多花一點時間，讓它和運動成為一輩子的好朋友吧！因為運動後流下的汗水，絕對不會背叛你。」

《1張瑜伽墊練肌力，成功瘦50公斤》分享了60個平時在家中瑜伽墊上就能鍛鍊的肌力運動，還提供影片讓讀者可以跟著他一起做，看似簡單的動作，要做滿規定的組數其實超累的！這就是Miss金成功練出腹肌的原因。

「運動頻率」比「運動強度」更重要

換言之，運動的重點不在於強度高低，而是時間的多寡，並在運動過程中，仔細和身體對話。

「好怕去運動！每次運動回來全身都又累又痛！」

「好想去運動！好想念運動後的舒暢感！」

如果你是運動新手，當然要發出後者的聲音。傾聽身體說的話，千萬不要像補寫成堆的積欠作業一樣，突然卯起勁來運動；1天運動 15 分鐘就綽綽有餘了！

對於運動新手而言，每天一有空就持續刺激自己的身體，效果會好上1萬倍！

初學者如果一開始就擬定不切實際的運動計畫，說不定在還沒開始運動前，就已感到負擔重重、力不從心。例如，你規定1天至少要運動1 小時 30 分鐘，可是卻只運動 1 小時，這樣只會讓自己感到內疚；所以Miss Kim建議擬訂「只要運動 15 分鐘就好」的計畫，當你覺得「哦？今天狀況不錯喔？」並因而運動了 20 分鐘，說有多得意就有多得意！還能在運動中獲得額外的成就感。

Miss Kim在自己的IG上也不吝於分享自己做運動before & after，瘦身有成的照片

每天堅持15分鐘練肌力，Miss Kim成功減去50公斤