簡單「三步驟」練翹又練緊！日本超輕鬆「屁屁體操」正夯！

日本知名女性網站日前發表了一篇文章

因為天氣漸暖

大家應該都有意識到＂夏天＂即將到來了

各種馬甲線，人魚線，微笑線，腹肌以及瘦身的意識都衝進腦袋裡面

於是乎他們就發表了這樣的一篇文章

交各位愛漂亮的女孩們如何在進入夏天之前這短短的不到三個月可以練出迷人＂翹屁屁＂

日本目前最夯的屁屁拉伸運動學起來，並加上淋巴按摩手法，聽說比任何節食、減肥的方法都還快見效喔！

首先，要先知道自己是屬於哪一種形狀的臀型，再針對目前屁股狀態做必要性的拉伸運動

1.下垂屁屁

脂肪堆積在臀部下緣部分，導致臀部連接大腿的分界線明顯，看起來屁屁的肉跟地心引力越來越恩愛了啊！

這時候如圖中所示，可以多做＂橋式運動＂，重點是要調節呼吸，保持這個姿勢 15 秒為一個循環。

2.扁平屁屁

不只屁股太大不好看，很多女生減肥為了瘦下來結果不小心連屁股肉都瘦沒了，穿褲子也挺不起來

這類型的女孩們就可以適當的做些「扶牆抬腿」運動鍛鍊臀部的肌肉，讓自己的曲線更加完美

3.突出屁屁

突出型的屁屁是由於腰跟骨盆的形狀不良所致，需要進行的運動是「弓箭步運動」

1. 雙腿拉開成弓箭步，雙手抱膝，平視前方

2. 維持25秒鐘，並換腳

3. 重複動作三個回合

4.四角屁屁

第四種有類似魔王感覺

會造成四角屁屁除了脂肪堆積之外，還有骨盆太開、形狀不良的緣故，

需要並用前面 3 種運動，消除脂肪同時矯正姿勢不良的問題。

另外也準備了文中剛剛上面所提到的淋巴按摩法

1. 雙手大姆指按住臀部兩邊穴點

2. 按揉整個屁股

3. 以上下搓揉方式按摩

4. 由下往上推揉

那當然可依照個人喜好的舒適度適當調整力道，其實也可以請＂男友＂幫你按來增加情趣啦

只是後面又會發生什麼異想不到的效果我就不知道了（笑）

夏天要到了！！

也希望各位女孩到時候可以頂著翹臀穿貼身褲子跟比基尼出去曬身材囉～

參考來源