日本減重狂人4個月瘦24公斤！立馬筆記三關鍵重點！

減重，絕對是超需要意志力的大事！尤其在看了多位IG減重狂人們的分享，就可以知道世上真的沒有做不到的事情～小編今天來跟大家分享日本這位狂人的減重故事，她用4個月的時間減下24公斤，且採用超健康的方法！唯一需要的就是考驗大家的「意志力」！ 

#超勵志對比圖

在講解如何瘦下24公斤之前，不免俗地需要先給大家看一下非常勵志的對比圖！希望可以激起大家的戰鬥力（FIGHTING！）她從五月開始減重，當時的體重為79.7公斤、體脂肪高達47.1%，經過約四個月的努力，在９月時，體重下降到57.5公斤、體脂肪為29.5%！！！！！重點是，人家是用相當健康的方式瘦下來的喔！！請大家快筆記以下三個重點：

一、運動也要有菜單，重訓後「快走」

大家平常運動是隨心所欲決定當天要做什麼的嗎？まぁぁ建議運動也要有個「菜單」跟著做效果才出得來，不然今天鍛鍊A部位、明天鍛鍊C部位、後天又變C部位，這樣沒有一個部位可以真正被深度鍛鍊到，效果也不明顯！她自己的運動菜單如下：腿部擴展、捲曲一組10個，共4組胸部運動一組15個，共4組腹部核心運動一組10個，共3組硬舉一組20個，共4組

當然，大家可以依據自己「想鍛鍊的部位」去設計運動菜單，例如針對腹部、下半身等，唯一要記得的是「重訓後記得快走」不僅可以延長脂肪燃燒的時間，「快走」這個運動能動到全身，為整個菜單畫下美麗的瘦身ENDING~~小編建議可以快走個10分鐘！

二、紀錄瘦身歷程

第二點這個小編覺得非常重要！就像記帳一樣，雖然麻煩，但時間拉長一看得自己的「存款」變多，心中就會覺得一切努力都值得啦～紀錄瘦身歷程也是一樣，不一定要像這位日本狂人開IG紀錄，大家可以拿個筆記本，寫下三餐、飲水量、運動量、便便順暢度跟漂亮與否等數值，記錄自己的辛苦與進步！（大家要老實紀錄喔！！不可以作假欺騙自己，這樣就失去意義了）

告訴大家一個小方法，小編崇尚「不須每天量體重」主義，因此若大家採用筆記本記錄，建議可以「一周量一次」的週單位體重、三圍紀錄，這樣會有「耶使，這一周的努力超值得！」「原來進步這麼多啊～」的天大喜悅喔！！P.s. 體重也許下降的慢，但若有認真運動，三圍的減少絕對看得見！！ 

三、均衡飲食＋適量高蛋白增加肌肉量

最後就是老生常談啦～減肥飲食少油、少糖、少鹽絕對是必要的，多攝取蛋白質、澱粉可以少一點（下面都是她減肥期間吃的，每餐都吃很飽吃很好！！）這位日本狂人還提到，若你原本是隻「肉雞」沒什麼肌肉的人，卻想練出一些線條，建議大家可以攝取「高蛋白」！對，就是健美選手、運動員都會額外補充的高蛋白粉之類的，這樣肌肉的形成會比較快速！

資料來源：https://www.instagram.com/m_rizap_diet/

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