開始減肥前搞懂這7個問題，你的減肥就已經成功了一半！
谢谢你的爱
減肥幾乎是每個人的終身事業，
不是在減肥路上，
就是在去減肥的路上！
有的人減肥很心急，
今天開始減，恨不得明天體重就掉兩斤。
結果一急就容易亂投醫，
越減越肥不說，還搭上了身體健康。
開始減肥前，不妨先搞懂這7個問題，
可以讓你比別人少走許多彎路哦！
減肥七個問題，答對了才能瘦
Q:
為了減肥，只有很餓了才能吃嗎？
很多人都有一個錯誤認識，認為只有感覺到很餓才能吃東西，這樣就可以控制熱量瘦下來。
其實，按時吃飯，養成規律的用餐時間才能更好地控制飢餓感，幫助減肥。等到很餓的時候再吃不利於節制飲食，更容易暴飲暴食。而定時三餐，科學合理地安排吃飯時間，能使體內正常分泌消化液，保持腸胃健康，有利於瘦身，並且能充分消化和吸收食物中的營養，讓身體保持健康的代謝狀態。
Q:
水腫不算真的胖，所以不用在意？
不少人早上起床眼睛腫腫的，臉也比前一天晚上大了兩圈，很多人對此不以為然，認為水腫到了下午就會消腫，順其自然就好。
其實，水腫型肥胖也是肥胖類型的一種，雖然是虛胖，但也反映了你身體不健康的真實狀況！造成這種肥胖很大的原因是新陳代謝差。有可能是你吃得太咸，身體裡的鈉元素太多，致使體內的水分無法代謝排出。或者是久坐不動，血液循環不暢造成的水腫。如果長此以往，虛胖就會變成真胖。
平時多喝水，保證每日飲1500-1700毫升的水（7-8杯）。鹽要少吃，正餐要清淡，加工的高鹽食品也要少吃。坐久了，注意起身做做拉伸運動，促進血液循環。
Q:
腿胖瘦腿，腰胖瘦腰？
腿粗？就做瘦腿運動。腰粗？就多練練腰。你別再天真了！
局部鍛煉只會有局部增肌塑形的效果，想要真正的消耗脂肪靠局部鍛煉是不可能的。因為脂肪供能的調節控制要靠神經和內分泌系統，並且是全身性的，哪裡供血條件好，脂肪消耗就快，才會瘦身。
不要只做局部運動，多做全身性減肥運動幫助身體燃脂，例如跑步、游泳等有氧運動，它們能帶動你全身的脂肪燃燒。在此基礎上，搭配針對性力量訓練，才能更好地塑形。
Q:
做了很多運動，所以可以多吃點？
很多人認為依靠運動減肥，熱量消耗足夠多，不用再控制飲食，想吃什麼吃什麼，反正都能消耗掉。這樣的想法可能會致使你越減越肥。
運動能夠消耗的熱量相較於你多吃的那幾口，非常有限，慢跑30分鐘僅能消耗195大卡。而當你面對那些高鹽、高油、高糖、高熱量的食物沒有任何控制的時候，殊不知一個漢堡的熱量遠比你運動消耗的熱量高得多，那些堅持的運動可能也都白費了。
所以，即使通過運動減肥，也要控制飲食。8分吃，2分練，正確健康的飲食習慣才是真正幫你瘦身的“大功臣”。
Q:
體重秤數字沒降就沒瘦？
很多人每天辛辛苦苦健身運動，飲食方面也不敢多吃，每天看體重秤數字幾乎沒什麼變化，頓時沒了動力，打擊減肥的積極性，有的甚至就選擇直接放棄。
你該清楚，減肥的目標是體型，而體重並不是反映完美身材的唯一定義。你的體重沒有變化，但你的身體圍度和體脂率可能正發生著改變。其中，體脂率是真實反應身體中脂肪含量的標准， 當女性體脂率降到25%以下，男性體脂率降到20%以下時，已經屬於標准身材，即使體重上沒有明顯變化，也說明你已經瘦身成功了。
減肥中，除了測量體脂率外，還可用皮尺記錄身體圍度變化來觀察自己的瘦身成效，激勵減肥堅持下去。
Q:
吃大量蔬菜水果就能瘦？
蔬菜水果是減肥人群的大愛，營養豐富且低脂。有的人減肥期間就大量吃蔬果，甚至正餐只吃水果。
不是所有的蔬果都吃不胖哦！蔬菜裡就拿土豆來說，每100克土豆含有77大卡的熱量，碳水化合物含量也有17.2克。而水果中也有很多糖分較高的，比如荔枝、龍眼等，吃多了這些高熱量的蔬果，同樣會長胖！
另外，如果每天只吃蔬果，身體會因缺乏蛋白質而影響各項機能的正常運行，使肌肉大量流失，反而對脂肪的燃燒和代謝造成了阻礙。當體重達到你理想的目標停止節食，稍稍吃一點食物就很容易復胖。這種單一飲食的減肥方式反彈率是極高的。
每天到底怎麼吃呢？中國營養學會推薦，根據“中國居民平衡膳食餐盤”來安排每天的正餐。其中，谷薯類佔25%，蔬菜佔35%，水果、堅果佔25%，動物性食物、大豆佔15%，再加上300克的牛奶或奶制品。
Q:
抽煙喝酒不會妨礙減肥？
有的人吃飯喜歡配酒，吃完飯總喜歡抽一根煙，卻不知道這些做法都是造成你減肥失敗的原因。
中國人比較愛喝白酒，但其實白酒的熱量很高的。一般的二鍋頭熱量就高達每100毫升（2小杯左右）351大卡。而抽煙會減慢人的新陳代謝，使變胖的幾率升高三倍。不僅如此，抽煙還會使血液供氧功能下降，間接使肌肉流失，體脂率大大增加。
均衡的營養加上適量的運動，
一直是減肥的唯一健康途徑。
別讓這些減肥陷阱誤了你的瘦身大計！
好好堅持，好身材會與你相遇。
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