肚腩大作戰，6招教你瘦出性感小蠻腰，這個夏天練出腹肌馬甲線

馬甲線已經成為新的女性身材標準，越來越多的女明星曬出自己的健身照，秀出自己的馬甲線。而圍觀的妹子們看了看自己腰腹上的小肚腩，多少也是有些失落的。

那麼，擁有小肚腩的妹子，如何才能快速擁有馬甲線呢？總結兩句話就是邁開腿，管住嘴。

小編給大家分享一組超級實用的腹肌馬甲線運動，幫你輕輕鬆鬆練出性感腹肌馬甲線！想要擁有腰身的妹子趕緊看過來~

動作一鍛鍊腹部

動作二

完美的腹部是女人性感身材的基礎，但是想要擁有妖嬈的腰部曲線以及性感的馬甲線談何容易，因此如何才能快速減掉腹部上的贅肉，也成為了妹子們要想迫切知道的。下面，就給大家推薦一組簡單易行的瘦腰平腹，練馬甲線動作。每天堅持練習，可以就可以擁有小蠻腰和馬甲線啦！

纖腰馬甲線動作1：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，同時左手向前觸碰右膝，然後在恢復平坦狀態。此動作反復進行30次， 完成後換另一側繼續。

纖腰馬甲線動作2：

雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，且腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此動作每邊腿各做30次。

纖腰馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝並攏向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將右腿屈膝向上提高，同時左手肘向前觸碰右膝，然後再將左腿屈膝向上提高，同時右手肘向前觸碰左膝。此動作反復進行30次。

纖腰馬甲線動作4：

雙臂曲肘90度撐在瑜伽墊上，雙腿並攏伸直，且腳尖撐住地面，使身體呈一條直線，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部微微向前抬高，再放低。此動作反復進行1分鐘。

PS：妹子們可根據自身情況對此動作時間進行調整。

纖腰馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向前伸直抬高，雙腿並攏伸直，向上抬高至與天花板垂直，保持雙腿不動，背部挺直，腹部發力，將肩部向上抬高，盡量使雙腿觸碰腳踝。此動作反復進行30次。注意，肩部向上抬高時不可用力過度，以免拉傷腰部。

纖腰馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，左腿屈膝，左腳撐住地面，右腿屈膝，右腳架在左膝上，保持背部挺直，腹部發力將肩部向上抬高，同時左手向前觸碰右膝，然後在恢復平坦狀態。此動作反復進行30次， 完成後換另一側繼續。

以上5個馬甲線動作，不僅簡單易學，而在還非常實用！平時在家就可以自己練習了哦，每天堅持練習，一個月後你會發現自己小蠻腰出來了，馬甲線也越發明顯了哦。想要擁有傲人的身材，就要比別人付出更多的努力，這是毋庸置疑的，所以那些還沒有練出馬甲線的妹子，不要再抱怨了，趕緊練起來吧！以上動作，可以有效鍛鍊你的腰腹肌肉，幫助你快速減掉腰腹上多餘的贅肉，練出腹肌馬甲線！想要擁有纖腰馬甲線的妹子，趕緊行動起來吧！加油！

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